減重時，這幾點大部分人都做錯了！

減肥失敗，可能是用錯了方法，走錯了路。

單純性肥胖不是某一種病因引起的，而是生活中日積月累的錯誤習慣導致的。

而減重，最重要的就是找對方法。

而以下這幾點，你可能都做錯了。

只想快速減肥

在這個速食年代，大部分人把減肥當做一個突擊事件。他們說，我就想要快速瘦下來，不然一個月也很難堅持，體重很快減下去我才有動力。

你身上的肉都是你一口一口吃出來的，你竟然想在短時間內把它們拋棄掉！一口吃不成胖子，一下也減不成瘦子的！別想著一個月就能把一輩子吃出來的肥肉減掉。

大部分人胖，是因為他們飲食結構和生活習慣不好。如果只想短期瘦，不想著去建立一個長期良好的生活習慣和飲食習慣。

這樣的減肥，幾乎沒有任何意義。

天天稱重

有的人減重的時候，最愛稱重。吃完飯稱一次，上完廁所稱一次。體重的一點點變化就能引起你的情緒波動。折騰幾天，肯定精神受折磨，對減肥完全失去信心。

其實導致體重變化的因素很多，短期的變化是因為身體的儲水量和進食量，不要太關注體重，應該關注的是體脂率。體脂在短時間內使不會變化的。

瘋狂鍛煉

大多數人堅信運動能減肥，原理是高強度運動可以消耗更多卡路里。所以儘管自己不是一個喜歡運動的人，還是要瘋狂鍛煉，咬牙堅持。

可是你忽略身體的感受，只會讓身體越來越排斥運動，還會喚起補償機制。人需要吃得更多來補償多出的消耗。

也就是動的越多，吃的也越多。

如果消耗完了，不吃會怎樣？那倒可以減少體重，但減的是脂肪還是肌肉就不好說了，這樣就又成了節食減肥。

到底該怎麼做

制定一個適合自己的減重方案

每個人情況都不一樣，有些人碳水化合物敏感性高，飲食中攝入精製碳水化合物過多時，體內就易堆積脂肪。如果減少攝入，對減脂收益很大。

有些人爆發力強，更加適應瞬間性強、高負荷的無氧運動，如短跑、俯卧撐、肌力訓練等。爆發力中等的人建議一般強度的訓練，有助於塑形，達到更好的減肥效果，如深蹲、平板支撐等。

基於自己的基因信息、

飲食習慣以及作息時間制定方案，最精準的方案幫助達到事半功倍的效果。

建立一個切合實際的目標

大部分人沒有減重成功，大都是因為目標不切實際。

沒有具體的做法，只有所謂的『不瘦十斤，不換頭像』『誓死追求8塊腹肌/馬甲線』等等。這樣長期下來絕對是不行的。

找個可以監督你的人

減重過程中有個小夥伴和你一起是最好的拉，很多人堅持不下去是因為就只有自己一個人。

這樣，你瘦不下來的理由就都被扼殺了呢。

劃重點

你的體重，你的行為，不是由你大腦控制的，不要去試圖控制自己的大腦。少關注體重，多關注內心，你會發現，減肥原來可以這麼快樂。

人生不是只有「減肥」和「不減肥」兩種狀態。

如果用科學的方式減肥，你根本不應該感覺到很大的壓力和難以堅持，那麼當你找到這種方式的時候，你就能長期延續讓它成為你的日常生活方式，那麼也就不用擔心反彈了。

相反，如果你覺得減肥太難了，那一定是方法有問題。

選擇啊嗚計劃，你可以

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