想練劈叉？光拉伸大腿後側是不夠的...
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很多同學問，劈叉為什麼下不去？
看起來，劈腿就是需要大腿後側的打開，其實不是的。
前面的腿需要大腿後側的打開
中間的髖部前側需要打開
後面的腿需要大腿前側的打開
所以，主要需要3方面的打開：
大腿前側
大腿後側
髖部前側
大腿後側拉伸：
坐立前屈：
稍微彎曲膝蓋，雙手抓腳外側
腹部貼大腿前側，胸腔延展
保持1分鐘
半神猴式：
右膝蓋小腿腳背貼地，髖部擺正
左腿伸直回勾，胸腔貼大腿前側，脊柱延展
保持1分鐘，換邊
拉伸髖部和大腿前側:
蜥蜴式：
左腳擦地，右腿膝蓋小腿腳背貼地
雙手肘貼地，胸腔延展
保持1分鐘，換邊重複
蜥蜴式變體：
彎曲右膝蓋，左手向後拉坐腳跟靠近臀部
保持1分鐘，換邊
挑戰劈叉：
磚塊放在右大腿下方
右腿伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地
雙手撐地，髖部擺正
保持1分鐘，換邊
然
後嘗試用1個磚塊，最後不用磚塊，每天堅持練習哦！
劈 叉？就 是 個 小 Case！
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※想練劈叉？光拉伸大腿後側是不夠的……
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