日常三招，讓你遠離頸椎病困擾！

都市生活節奏快，忙碌的工作和學習壓力，導致更多的年輕人早早患上了頸椎病。去過被視為老年病的頸椎病，現在依然有了「低齡化」的趨勢，且發病率越來越高。

醫學專家指出，很多頸椎病的發生，都是長期保持低頭姿勢，肌肉得不到鍛煉所致，造成頸椎支撐力不足。要治療頸椎病，可以通過一下幾個小方法來改善。

一、「抱頸過伸」法

1、雙手交叉抱於頸後，雙肘部靠攏；

2、頭部儘力向後方緩慢伸展，同時雙手肘部緩慢用力水平前拉；

3、頭部過伸時深吸氣，放鬆時長呼氣。

4、每個動作持續約10秒左右，連續做20-30次。

此法可通過伸展頭部、前拉手掌的合力，使頸部前後方肌群得到鍛煉，增強頭頸部血液循環，緩解頸肌緊張，恢復頸椎前屈的生理弧度。

二、頭部後伸自體懸牽法

1、平坦仰卧於床上，頭頸部伸出床沿，向後自然下垂；

2、頭部伸出床沿的距離以頸部能耐受、頭不暈為宜；

3、懸牽時間每次15-20分鐘，早晚各１次。

4、練習完後，先挪動身體使頭部平置在床上，靜躺放鬆一會後起床。

5、在頭部持續懸牽的基礎上，可適當增加慢慢抬頭－後仰的一組動作。

此法利用頭部自身的重量進行牽引，維繫頸部肌群平衡，恢復頸椎前屈的生理弧度，增加頭頸部血液循環。

三、頸下墊圓枕法

1、取一手腕粗細的圓棍（或竹筒），以毛巾外包纏好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之類，捲成直徑約6-8cm大小。

2、平躺於床上，將自製的圓「枕」墊於頸下。

3、每天午休前、晚上睡覺前各一次，每次堅持約15分鐘。

此法在平躺的睡姿中通過圓枕的弧形，恢復頸部的生理曲線，平衡頸部肌力，緩解頸部骨骼的壓力，達到增加頭頸部血液循環的作用

患頸椎病人群越來越呈年輕化，30歲左右的病人約佔三成多。專家建議，治不如防，要減少頸椎病就盡量避免長期伏案工作，保持良好的生活習慣和正確的工作姿勢，要多進行戶外活動。另外，還要注意保暖，冬天盡量不要脖子長期露出在外，頸部受涼極易誘發頸椎病。與此同時適當的補充關節營養氨糖軟骨素（今幸），可促進頸椎纖維環軟骨修復，減低頸椎病的病發率。

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