跑步遇到膝蓋疼痛怎麼辦？幫你分析原因，並教你如何應對！
對於廣大的跑步愛好者來說，跑步一直是他們心目中無法取代的運動。因為跑步作為持續的有氧運動有很好的減肥的效果，同時對於器械和場地也沒有過多的要求，對於心肺功能也有很好的鍛煉。但是對於跑步愛好者來說最不願意看到的就是自己的腿部受傷了，而跑步中最容易受傷的腿部部位，無疑就是膝蓋，腳踝以及跟腱部位。因為大腿肌肉比較強大，所以一般的上市都集中在小腿，而且小腿在跑步中的受力也比較多。
今天我們就來說一下跑步中膝蓋的問題，因為很多跑步的愛好者都會遇到膝蓋的問題，無論是在跑步機上跑步還是在戶外跑步，長時間的跑步訓練多多少少都會磨損一點膝蓋。因為跑步時腿部的落地會使膝蓋受到一定的壓力和衝擊，長時間的跑步無疑是一種慢性的積累膝蓋損傷的過程，當然這個損傷不是特別大，但是當你積累到一定程度，這個損傷就會以疼痛的形式表現出來。
那麼遇到跑步導致的膝蓋疼痛應該怎麼辦呢？我們先來看一下常見的跑步引起的膝蓋疼痛有那些具體的部位引起的疼痛。首先最常見的就是半月板的磨損。半月板起到的是穩定股骨和筋骨的作用，一旦出現搖晃的彎曲動作或者跌倒就會使得半月板受損。可能會形成輕微的腫脹和屈腿時的疼痛。
還有比較常見的跑步引發的膝蓋疼痛有髂脛束的問題，主要是因為臀部到膝蓋的肌腱由於運動變緊從而導致的發炎，使得膝蓋骨產生疼痛感，一般出現在跑步的過程中。而且髂脛束的疼痛最好的解決辦法就是休息，暫時的挺直跑步這一運動，或者去醫院就醫進行簡單的物理治療。也可以採取瑜伽的泡沫抽按摩肌腱緩解疼痛。
另外比較常見的就是髕腱炎和跑步者膝。對於前者而言，通常是增加了運動量導致的膝蓋壓力過大使得髕腱周圍發言或者變緊而產生的疼痛，而後者則類似於前面提到的髂脛束的問題，但是和髂脛束不同的是疼痛多出現於上下樓梯時，而且平時坐著都有可能產生疼痛。
以上就是幾乎所有跑步所產生的膝蓋疼痛的原因，接下來說一下針對不同情況採取的應對措施。對於半月板的受損我們主要採取的是平衡訓練，使得自己的身體的穩定性能夠更好的增加，才那個人減少膝蓋扭曲的情況發生，以減少半月板的受損率。也可以採取鍛煉股四的方法減少膝蓋的壓力。
對於髂脛束我們則採用放鬆的方法來緩解疼痛，最主要的還是通過休息來更好的緩解髂脛束的問題。我們可以用泡沫軸來按摩大腿側面的方式來放鬆髂脛束，並且可以通過簡單的腿部側面的肌肉拉伸拉達到髂脛束的放鬆和拉伸的效果。
而對於跑步者膝和髕腱炎來說，我們可以採取靠牆靜蹲，單腿蹲等方法來放鬆膝蓋，當然這個方法也可以用來鍛煉半月板的疼痛問題。對於跑步者膝而言我們還可以採取抗阻訓練來鍛煉股四達到保護的效果。當然對於髕腱炎來說最推薦的還是去醫院就醫來解決問題。
以上就是遇到跑步出現膝蓋疼痛時的狀況和應對策略，對於不能確定的情況我們還是要去醫院就醫，畢竟不是所有拉伸和鍛煉方法都能幫助你恢復身體，我們要先去醫院確定情況才能避免意外。膝蓋對於運動愛好者和跑步愛好者來說都是十分的重要的一個部位，一旦受傷可能會影響之後的運動生涯，所以一定要保護好膝蓋。
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