小心這些容易讓你變胖子的水果！

天氣炎熱的夏天，水果是很多人最愛的食物。路邊賣水果的小攤也是隨處可見，很多想減肥的姑娘晚餐其實是不吃主食的，而是用水果餐代替，看起來好像很健康。其實，水果包括的種類可多了，不是所有的水果都有利於減肥。有些水果不僅不利於減肥，還容易讓人肥胖。

水果減肥法其實不可取，單純的水果，營養並不全面，容易造成營養不良，而且如果過多攝入水果還容易造成肥胖。大部分食物的好與壞，都是要考慮量的問題，過量的攝入，對人體都是一種負擔，水果雖好，過多攝入也容易造成肥胖。

比如西瓜這種水果，絕對是夏天的降暑解渴的神果。西瓜本身熱量不高，25大卡/100克，但是很容易吃過量。很多人吃西瓜不是一片兩片，而是坐著直接吃半個，甚至一整個大西瓜，那總熱量就十分可觀了。像西瓜、哈密瓜這類大型水果，吃的時候一定要適量，雖然本身熱量不高，但因為容易過量攝入而導致肥胖。

除了西瓜、哈密瓜這類大個頭水果，還有一種個頭小，卻讓人根本停不下來的水果，以「葡萄44大卡/100克、龍眼71大卡/100克、荔枝71大卡/100克「為代表，往往是一碟子，一會就吃光了。特別是在家看電影或者追劇的時候，旁邊擺上一盤這些小水果，那是超級享受的事情。這些水果一定要注意量的控制，不然也是很容易讓人發胖。

除了警惕這些熱量不算很高，但是很容易吃過量的水果之外，還要小心這些本身就熱量很高的水果。

榴槤：榴槤的熱量為147大卡/100克，蘋果的熱量為52大卡/100克，吃100克榴槤相當於吃300克蘋果，榴槤被稱為「水果之王」，營養價值很高，有些人受不了榴槤的氣味，喜歡的人卻愛得不得了。

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椰子：每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯~~，椰子的椰肉含油量高達35％，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，椰汁的含糖量也不低，所以椰子吃多了也容易引起肥胖。

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水果熱量有高有低，不是所有水果都是低熱量，有利於減肥，一定要學會選擇。吃水果一定要吃新鮮水果，加工過的水果，比如水果汁，水果乾，那熱量可是遠遠超乎水果本身的。一個芒果含有48大卡的熱量，看起來熱量不高，如果加工成芒果乾，所含熱量就達到381 大卡/100克。

對於果皮能吃的水果，最好是先用流動清水沖洗，再用小蘇打水/淘米水/鹽水浸泡（起到去除農藥、殺菌的作用），帶果皮一起吃。水果果皮中富含膳食纖維，而膳食纖維有助於降低胰島素濃度，所以水果連皮吃是一種利於減肥的方法。

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