早餐這樣吃，腹肌馬甲線才能練出來！

健身餐並不一定是水煮菜

六種不同口味，營養豐富的健身早餐

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1

燕麥雞蛋餅

準備食材：

即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個，紫甘藍、火腿少許，鹽或者白鬍椒粉適量

詳細步驟：

1、即食燕麥加牛奶隔夜浸泡；

2、早上打入一個雞蛋，加適量鹽或者白鬍椒粉調味，如果太稠，可以適當多加點牛奶成流動的液體；

3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開；

4、待凝固後，翻面煎，煎好後，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷；

5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

2

煎餃抱蛋

準備食材：

速凍餃子適量，雞蛋1個，蔥花、胡蘿蔔粒、黑芝麻適量

詳細步驟：

1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子（不需要解凍）；

2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃；

3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻；

4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固後，撒上黑芝麻即可出鍋。

3

低脂香蕉燕麥

準備食材：

快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個，低脂牛奶30ml，葡萄乾、枸杞適量

詳細步驟：

1、燕麥加牛奶隔夜浸泡；

2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻；

3、香蕉切片，碼在燕麥上，最後撒上少許葡萄乾、枸杞；

4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。

4

燕麥餅乾

準備食材：

燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺

詳細步驟：

1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀；

2、加入燕麥攪拌均勻；

3、混合均勻的燕麥倒入微波盒中，表面壓實，放入微波爐，高火叮2分鐘；

4、然後拿出來翻面，繼續高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。

5

紅薯酸奶鬆餅

準備食材：

酸奶200g，麵粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個

詳細步驟：

1、所有食材攪勻成糊狀；

2、平底鍋加熱，不需要放油，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，表面出現許多小孔，即可翻面。

3、翻面煎大概40秒左右即可。

4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。

6

燕麥紫薯球

準備食材：

紫薯1個，香蕉1根，牛奶60g，即食燕麥適量

詳細步驟：

1、紫薯蒸熟加入牛奶搗成泥，香蕉搗成泥備用；

2、將紫薯泥捏成團壓扁，中間放入香蕉泥做陷，然後再團成小球；

3、將紫薯球放入燕麥中滾一滾，沾滿燕麥；

4、放入微波爐中火叮3分鐘即可。

早睡早起

為自己做一頓美味營養的早餐

能量滿滿一整天

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