有些方法比去健身房，更能養成好的運動習慣

不得不說，健身房更有運動的氛圍，有各種各樣的器械，也讓自己的目標更接地氣，而且也有相對較為專業的教練能夠給與指導（付費），但不代表去健身房就萬事大吉，也不是說只有去健身房才能夠收穫好身材，關鍵在於習慣問題。

你可能會說，沒器械不會練啊，在家不會動作不會練，好吧，即使你去健身房，有各種各樣的器械，也一樣不會，其實最開始運動，有些方法比去健身房更能夠養成一個好的運動習慣，比如...

1. 從走路開始

走路是最簡單的運動，從簡單的開始，在住家附近或是公園健走，等你已經開始習慣，耐力也開始變強之後，可以嘗試一些山路，不用太強迫自己一定要到達固定高度或是路程，或者是時間，只要依照自己的身體狀況去調整，你會發現你的身形漸漸在改變，而且習慣養成後，再去健身房，會事半功倍。

2. 做你喜歡的運動找到樂趣

與其冒然開始一項自己不喜歡的運動，用毅力去堅持，不妨找一項你真正喜歡的運動，不論是打球、游泳、跳舞、跑步，任何運動對習慣的養成都很有幫助，只要你願意嘗試，說不定還可以找到志同道合的好朋友，更有激勵的作用。逐漸當你有了喜歡上運動後，再去嘗試更多的運動，去健身房，crossfit box等等，這樣你的接受程度也會更高。

3. 力量訓練換種方法進行

力量訓練不論對你任何目標來說，都相當重要，增加你的代謝率，塑造身體曲線，肌肉線條，改善你的肌力，耐力.....好處簡直說也說不完，但！剛剛開始用器械進行力量訓練，的確是大多數女性心理障礙，我想說的是，力量訓練不等同於器械訓練。

利用自己身體進行一些徒手的練習動作，也是非常棒的抗阻訓練，也會讓線條看起來更美。而且隨時隨地都可以運動，等你真正感受到原來的這些練習已經太簡單的時候，也說明你需要一些額外的負重了，這個時候再進行真正的器械訓練，你會更得心應手。

4. 跟著節奏騎單車

如果時間對於你來說是個限制因素的話，騎車上下班是個不錯的選擇，不是只有健身房才能夠進行「活力單車」「急速單車燃脂」的訓練，平常時間都可以。

前提是你要有個單車，而且住處和公司的路程不要過長，否則上班總遲到，得不償失，1小時之內都是可接受範圍，戴個耳機，下載一些動感的歌曲and舒緩的歌曲，上班當作勻速有氧，悠閑的騎車上班，下班後來點高強度騎行，跟著節奏也可以調整單車的檔位增加難度，一定一定要注意安全，可以的話規划出一條相對汽車較少的路線，同時，一定要注意不論騎行或者慢跑，都只帶一個耳機。

5. 瑜伽、普拉提是非常棒的運動

對於初學者來說，瑜伽和普拉提是非常棒的運動方式，對於身體控制，核心穩定，以及身體柔韌和協調都能起到很好的幫助，這對之後你在健身房的力量訓練都是良好的基礎。

而且瑜伽也分類型，力量、平衡、拉伸....等等，即使你最先接觸瑜伽，也會有一個新手效應，意味著你也會有熱量的消耗。當你進行到一定程度後在去健身房開始力量訓練，會有更快的提升。

ps：高溫瑜伽=減脂？好比蒸桑拿=減脂？或者說出汗=減脂？建議各位可以多想想。

6. 游泳對於大體重的人來說是個不錯的有氧方式

這麼高溫的情況下，游泳是最涼快的選擇，而且游泳也是一個非常好的有氧運動，同時對於大體重的人來說，跑步，高強度訓練，游泳相比這些安全性更高，當然，對於大體重的人想要減重，控制飲食是非常關鍵的環節。

但前提是你會游泳....

7. 跟著健身APP進行運動

現在有許多App都可以記錄你的運動狀況，而且也有很多課程，連我自己都會跟著在家進行一些瑜伽的拉伸訓練，但前提是，你一定一定不要照貓畫虎，僅僅只是為了做動作而做動作，這也是跟著APP難以解決的一個問題，更需要訓練者對基礎的動作有一定的認識，和掌握，知道APP里的這些動作模式是如何進行的。

否則難以練到真正想練的效果，當然，又要說到新手效應，不是說這些課程多麼有效，只是從之前的一動不動，到現在蹦蹦跳跳，一定會有熱量缺口，而使你的身體產生一定的變化，也容易進入一個瓶頸。

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