減肥餐的秘訣，這樣吃不知不覺瘦下來！

?對正在健身減肥的妹紙來說，每天最頭疼的事就是控制熱量，吃吃喝喝一不小心就卡路里超標，懊悔不已。

減肥最痛苦的就是節食，節食減肥非但沒用，還會造成體重反彈，更嚴重的還會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。

減肥餐的秘訣：

不能餓肚子

適當的控制熱量，穩步減脂不反彈

在熱量不超標的情況下均衡營養。

每天攝入的是中，應該這樣分配食物：

20%~30%的能量來自蛋白質，20-30%來自脂肪，40-50%來自碳水化合物。

不要吃垃圾食品

新鮮水果、蔬菜、瘦肉會讓你保持身體健康，然而垃圾食品和加工食品不行。

想要吃著不發胖，食物的選擇是關鍵，對飲食做一個合理的規劃，不要不吃，配合運動並持之以恆，一定會瘦下來。

減肥餐實例：

早餐：2片麵包、1個水煮蛋、1杯低脂牛奶

午餐：1個紅薯、200g魚肉、1份西藍花

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、一份青菜

早餐：1份麥片粥、1個雞蛋

午餐：1個玉米、1份蔬菜湯、 200g雞胸肉

晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

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