瑜伽減肥，該怎麼吃會瘦？（附：7天減脂食譜）

文：瑜伽墊上

ID：yjds1234

好多同學練瑜伽有些日子了，可是並沒有瘦多少（期望減脂），很多同學都在迷茫，為什麼我沒有減脂效果呢？

今天我們從飲食方面聊聊這個話題。

 

在開始之前先做個調查，為了減肥這件事，你餓過多少天肚子？

每天只吃

1

個蘋果、一丁點米飯及蔬菜，期望少吃多運動，認為這樣可以瘦，可肥肉依然在身上。

在減脂路上，你常會聽到一個公式「

每日攝入總熱量

<

每日消耗總熱量

=

減脂

」，這樣真的有用嗎？

比如，你每天少吃一點油膩的菜就可以減少

100

卡路里的攝入，這樣算下來一年可以減少

22

斤，聽起來沒啥問題，可是你從未成功瘦過。

 

據統計，計算卡路里的減肥

99%

都是失敗的，心酸吧！因為人體並不是一條簡單的數學公式，體重是身體多重因素自我平衡的結果。

 

再來個例子，

當你月收入

20

萬的時候，你會旅遊、奢飾品傍身、豪車出門、睡到自然醒，做喜歡的事情，優雅的生活。

但是，當你降低到月收入

2

千的時候，為了生存所有的開支都要砍掉，以保證溫飽。

身體也是一樣，當你攝入很多熱量時，身體可以足夠揮霍；當挨餓時身體會降低所有的能量開支以便為了保證生存。

 

這也就是你多吃不會長成一個超級大胖子，少吃不會瘦到骨瘦如柴（營養不良除外）。

 

那麼我們到底該怎麼吃呢？

 

首先我們需要營養，由於現在物質豐富，基本營養過剩，當我們吃了很多卻沒有飽腹感時只有繼續吃吃吃，不胖才怪！

 

所以需要有飽足感且營養的食物，這些食物的特徵是水份、纖維和蛋白質的含量高。

「放心食用」

這些食物有：蔬菜、肉、禽、魚、蛋、堅果、不含糖的乳製品，由於它們營養豐富、飽腹感較強，它們可以放心食用。

 

「

注意食用

」

澱粉類蔬菜、豆類、水果和全穀物雖然有一定的水份、纖維或者蛋白質，但它們也含澱粉和糖，食用量需要注意噢，吃多了會長脂肪。

 

「

盡量少吃

」

精細穀物、烘焙食品、果汁、軟飲料、含糖的乳製品含太多的糖或者澱粉，而且缺少水份、纖維或者蛋白質來平衡，飽腹感特差而且是造成肥胖的罪魁禍首，應該盡量少吃。

 

看下膳食寶塔，食物在金字塔里的比例，代表了它們的建議用量。

金字塔下半部分的食物在份量上應該占日常飲食的大部分，而上半部分的食物需要注意用量。

 

至於啤酒、雞排、披薩、蛋糕、奶茶、油炸和燒烤等，偶爾吃吃吧

...

所有，

你需要吃蛋白質含量高、脂肪含量少、含糖少的碳水化合物食物

！

看完這些還是不懂？那就按照下麵食譜吃吧（食材多為常見，可自由搭配）

「搭配的原則」

早餐：豐富

原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果

午餐：飽腹

原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐：少糖、飽腹

原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

「

周一

」

早餐：

水煮蛋、

牛奶

、菜包、草莓

午餐：

糙米飯、去皮

雞肉、

土豆絲、

竹筍

晚餐：

蒸土豆、

燜牛肉、

胡蘿蔔、

西藍花

「

周二

」

早餐：

水煮蛋、豆漿

、

燕麥、

紅薯

午餐：

雜糧飯、

炒木耳

、蒸魚

晚餐：意麵、混合蔬菜

「

周三

」

早餐：

牛奶

、

無油煎蛋、玉米、聖女果

午餐：

糙米飯、

醬牛肉

、

洋蔥口蘑

晚餐：

煎雞胸、

玉米粒

、

土豆泥

「

周四

」

早餐：

全麥麵包

、牛奶

、菜包、西紅柿

午餐：

雜糧飯、

炒木耳

、

西藍花、煎牛排

晚餐：

蒸土豆、

燜牛肉、

胡蘿蔔、

西藍花

「

周五

」

早餐：意麵、牛奶、紅薯、紅棗

午餐：糙米飯

、去皮

雞肉、

土豆絲、

炒木耳

晚餐：蕎麥麵、悶瘦豬肉、混合蔬菜

「

周六

」

早餐：水煮蛋、豆漿、玉米、火龍果

午餐：糙米飯、蒜蓉蒸蝦、混合蔬菜

晚餐：意麵、煎雞胸、炒木耳

「

周日

」

早餐：燕麥、牛奶、包子、草莓

午餐：雜糧飯、燜牛肉、洋蔥口蘑、混合蔬菜

晚餐：約你男票吃大餐去！

自己做飯的童鞋可在此基礎上根據搭配原則自行搭配，也可以後台呼叫廚師長大王。

- 

END

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