不吃晚餐減肥等於反彈？怎麼減肥效果好

不吃晚餐減肥會反彈嗎？怎麼減肥效果比較好？下面跟著小編一起來看下。

不吃晚飯減肥會反彈？減肥的方法千千種，但是人們想到的和會去嘗試的往往都是節食減肥。因為這種方法簡單見效快，但是卻忽視了節食帶來的一個危害，比如胃腸疾病、基礎代謝率下降、反彈、精神活力下降等等。所以說不吃晚餐或者不吃任何一餐的減肥方法都是不可取的。

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不吃晚餐雖然可以看到體重下降，但是降下去的基本都是體液和身體的肌肉，真正消耗掉的脂肪其實少之又少，如果你不能長期的堅持下去，等到恢復飲食的時候，體重會在很短的時間內反彈回去，所以減肥最好三餐要安排合理，晚餐不能不吃，但是要有選擇的吃和少吃。

晚餐減肥原則

1、簡單

相比於早餐的營養午餐的豐盛，晚餐則應該吃的簡單一些，一般來說晚上人們的運動量少，所以所供給的能量在全天的百分之三十即可。

2、清淡

晚上活動量少，身體消耗的熱量低，飲食應該選擇清淡一點的，比如脂肪少容易消化的食物。一般來說人們在早上的時候很少會吃青菜，午餐由於是在外面進食也很難能吃到，如果晚餐再忽略青菜的話，那麼一天500g的青菜就不能達標，所以晚餐應該適當的吃一些青菜。

晚餐如果吃的過於豐盛，那麼消耗不掉的脂肪就會在體內造成堆積，從而導致肥胖影響健康。

3、晚餐要以素食為主

晚餐一定要偏素一點，量不要要求大，更不能大魚大肉，可以以富含纖維素和碳水化合物的食物為主，多吃一些蔬菜，主食以粗糧為主，晚餐攝入兩種以上的蔬菜可以增加維生素和纖維素的攝入。

另外在吃完晚餐後的1小時可以適當的出門走走，這樣可以促進身體消化，把體內多餘的脂肪給消耗出去。

適合晚上的運動有哪些

1、慢走

飯後半小時散散步，很適合白天沒有足夠時間運動鍛煉的人群，散步對於減肥效果比較少，但是對於預防肥胖還是有很大作用。

2、快走

快走比慢走消耗的熱量要大的多，飯後一小時快走可以消耗掉體內多餘的熱量，防止脂肪堆積，建議快走15分鐘，然後慢走5分鐘，如此交替減脂效果更好。

3、夜跑

在條件允許的條件下夜跑有很大的好處，但是注意夜跑時間不要過晚，否則可能會影響到睡眠質量，在夜跑的時候也要注意來往的車輛，女孩子夜跑最好結伴出行。

來源：99健康網

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