5式瑜伽動作助你瘦身美體
瑜伽減肥是很多愛美女性們減肥方法的首選,有既簡單又能輕鬆減肥的瑜伽動作嗎?下面就為大家介紹幾款簡單容易學的瑜伽動作吧。
雲雀式
姿勢:坐姿,雙膝分開。吸氣,身體轉向左膝方向,頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣,身體向前彎曲抬雙臂,使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時,放下手臂,身體正直,換另一側做以上動作。
功效:此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉,擴展胸部。放鬆兩髖,有效減少大臂贅肉。
小叮嚀:肩膀有問題的人,做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾,調節雙手之間適宜距離,使肩膀及肘部動作到位。
牛面式
姿勢:直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側,右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘,十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開,呼氣落下手臂,換方向進行。
功效:可以纖細手臂,緊緻手臂肌肉,同時也可以消除腿部痙攣現象。
小叮嚀:也許開始時你會感到很難保持平衡,因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆,感到快失去平衡時可以扶一下,當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。
駱駝式
姿勢:跪立。吸氣,兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟,呼氣,頭向後仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時,恢復起始姿勢。
功效:這個動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益,它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
小叮嚀:腰脫以及飯後謹慎練習。
坐鷲式
姿勢:跪坐,掌心向下。右肘在上,彎曲左肘向上。盤合雙臂,雙手合十。身體正直,雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。
功效:此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用,靈活肩關節、肘關節、腕關節,達到纖細手臂的目的。
幻椅式
姿勢:直立。吸氣,伸展手臂向上。抬頭,胸膛擴張,臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體,再吸氣時,回正直立。呼氣,放下手臂,稍作休息。
功效:此練習可以擴展胸膛,鍛煉雙肩,塑造女性形體美。
溫馨提示:希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方,請諮詢我們的在線醫師,尋醫問葯祝您早日擁有完美身材。
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