少吃一頓可以瘦？這類人絕對不能這麼做！

小編

少吃一頓是不是覺得自己可以瘦了呢？不不不，這只是心理安慰而已。跳餐絕對是最差的減肥方法之一，尤其是對糖尿病患者。當然還有很多你所不知道的減肥誤區，趕緊看看啦。

跳餐減肥可能的危害

1

低血糖

吃飯規律、飲食均衡對平穩血糖來說至關重要。如果一個糖尿病患者服用了促進胰島素分泌的藥物或者直接使用了胰島素，卻沒有吃飯，血糖水平會下降，很可能出現低血糖。

出現低血糖很危險，必須用15g快速作用的碳水化合物使血糖達到安全的水平。頻繁的低血糖不僅危險，還會導致體重增加。

2

高血糖

如果不吃午餐，晚餐也要剋制，不能攝入過量。如果因為過度飢餓，攝入更多的碳水化合物來彌補，則身體必須產生大量的胰島素來降低血糖。

對於糖尿病患者，胰腺可能無法跟上血液里葡萄糖的增長，不能產生足量的胰島素，或者製造的胰島素不能被有效使用。結果是出現高血糖，高血糖會讓患者感到疲倦和煩躁。

3

情緒不佳

大家有沒有覺得飢餓時，容易暴躁？這很可能是低血糖的結果。低血糖對糖尿病影響更大，會讓患者困惑，焦慮和憤怒。

4

營養不良

跳過一餐會降低食物攝入總量，長此以往，導致維生素、礦物質缺乏，也會讓免疫系統敏感。糖尿病患者患傳染病的幾率會增加，吃足量正確的食物有助於增強免疫系統。

5

導致體重增加

小部分人通過跳餐，可以讓體重下降。但是大部分人一頓不吃，會在下一餐過度進食高熱量食物。長期飢一頓飽一頓，反而會導致體重增加。

減肥誤區大盤點

少吃一頓或不吃早飯

許多節制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，大多數不吃早餐，這樣一來，吃午飯或吃晚飯的時候，就會狼吞虎咽地吃很多。

一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。要是早飯或午飯不餓肚子，午飯或晚飯也不會吃過多。

吃點心會增重

不管你吃飯或吃點心，一天吃下去熱量，如果超過了你身體所需，你的體重便會增加。如果在早上和下午吃些點心，正餐就相應吃少一些，一天吃的總量不超過需要量，才能幫助減肥。

不能吃澱粉含量高的食物

每克澱粉或蛋白質中含4卡熱量，因此以克為單位來比較的話，澱粉不會比蛋白質容易發胖。多吃纖維素含量高的食物很重要，主要是粗糧、蠶豆、豌豆和新鮮蔬菜，雖然纖維不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過程。

吃碳水化合物低的食物

沒有證據表明，這樣的節食效果比節制熱量的攝入要好。事實上，缺少碳水化合物，會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病，還會增加腎臟的負擔。

服用減肥藥

這些藥物的主要作用是抑制食慾，但尚不排除過量服用會有增加耐藥性與成癮的可能。廣告宣傳的具有神奇作用的減肥藥、減肥茶、減肥食品都不怎麼可信。

怎樣科學減肥？

減少熱量攝取

大腦的食慾中樞一般需要20分鐘才知道你在進食食物，所以吃東西不能太快，否則你認為吃飽時，已吃得太多了。

多吃瘦肉，將肉湯、雞湯與排骨冷凍，除去上面凝結的脂肪；不吃油炸的食物；吃魚代替吃肉；少吃含脂肪高的堅果，如瓜子、花生、核桃等。

將全天的碳水化合物合理分配到早餐、午餐、晚餐和零食。

增加熱量消耗

想要減肥效果好，增加熱量消耗比減少熱量攝取更重要，要多運動。如果將減少熱量攝取與增加熱量消耗結合起來，效果更顯著。

（內容來源：廣東衛生信息、春雨醫生、搜狐健康）

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