產前瑜伽，媽媽美麗寶寶健康

現在姑娘們也想要人魚線、馬甲線，30歲的SarahStage是個內衣模特，懷孕後不僅身材沒走樣，甚至連腹肌也還堅挺。近日，福克斯新聞網健康頻道主編曼尼阿爾瓦雷斯博士為準媽媽們帶來了孕期最有益的運動——產前瑜伽。

曼尼博士認為，瑜伽是對於孕婦來說最好的運動，不僅可以訓練身體的靈活性，緩解神經壓迫，保持心理和情緒的穩定，從而有助於夜間的睡眠;其次還能增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，幫助寶寶更有效的成長。

同時，曼尼博士提到，如果孕婦出現胎盤前置、多胎妊娠或者有嚴重高血壓的現象，是不宜做孕期瑜伽的。在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。因此，建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。所以准媽媽們，一定要查清自己的孕期情況再開始進行適度的運動哦!

下面，小編就跟各位準媽媽們一起學習產前瑜伽。

拜日式瑜伽

拜日式瑜伽也叫祈禱式、向太陽致敬式。它由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。

樹式瑜伽

顧名思義，樹式瑜伽就是像樹一樣挺拔地站立在地上。眼睛平視前方，雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此為預備姿勢。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉。通過這種活動和對關節肌腱狀況的改善，關節部位的血液循環恢復正常，從而使人體關節日漸強化。

女神式瑜伽

分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處於臀部正上方。抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。此姿勢有助於消除壓力和焦慮，還能放鬆肚皮哦。

站姿瑜伽

兩腳併攏站好，大腳趾微微分開，其餘四趾平放於地面即可，頭部放鬆，正向前方。緊繃兩膝，收緊大腿後側及兩髖的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。不要將全身重量放於腳趾或腳跟，要平均地分配於整個腳底。理想的站姿應是手放於頭之上方，但為方便起見，兩手可放於兩大腿外外側或者胸前。

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