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內分泌失調?只要一個體式,天天做|問答

內分泌失調?只要一個體式,天天做|問答

Preface""

瑜伽的問題都在習練中,瑜伽的答案也在習練中。所以呀,總是諮詢有沒有效果的新手伽人們,你都沒去練習,怎麼可能有效果呢?堅持的練習,你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗,關於健康,關於生活,關於生命……

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▎1、內分泌不協調,導致臉上長了斑,有什麼瑜伽體式可以調理內分泌祛斑呢?

答 :瑜伽的大部分體式都是可以按摩器官,調理氣血的,因為從身體經絡出發使身體陰陽達到平衡,自然就有排毒調理身體的效果。

但是這都是要從長期堅持習練做起的,畢竟瑜伽不是醫學。這裡建議習練扭轉類的體式,比如聖哲馬里奇式。

內分泌失調?只要一個體式,天天做|問答

聖哲馬里奇式練習步驟:

step 1:手杖式進入。坐立墊面,雙腿向前伸直,雙手自然垂放於臀部兩側。曲右膝,將右腳踩於左膝外側。左腳腳尖回勾。

step 2:吸氣時,展臂平舉,腰背挺直,胸腔上提,脊柱向上延展。呼氣時,身體向右側扭轉,曲左臂左手肘放於右膝上方,左手貼住右大腿外側。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

step 3:隨著下一次吸氣,還原身體解開雙手雙腳放鬆。

▎2、可以具體說一下貓式的吸氣呼氣和拱背塌腰的關係嗎?是吸氣弓背呼氣塌腰嗎?

內分泌失調?只要一個體式,天天做|問答

先看正確的貓式習練步驟:

step 1:四角板凳跪立墊面,雙手位於雙肩正下方,手臂伸直,手掌下壓。腳背著地,雙膝位於臀部下方,大腿與地面垂直。小腿、腳背貼地,腳趾自然朝後。

step 2:吸氣時,抬頭提臀,脊柱向上延展;呼氣時,低頭拱背卷尾骨,脊柱向下延展。配合呼吸,進行幾組動態練習。

step 3:脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸腔和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

step 4:慢慢地呼氣,拱起整個背部,頭下垂,臀部內收。交替背部一凹一拱的動作,平穩順暢地呼吸。

簡單說是吸氣塌腰,呼氣拱背但是習練時候並不是簡單的變化脊背,吸氣時候是為了讓空氣充滿身體,脊柱盡量延展來達成最大麴度,並讓核心的肌肉得到拉伸。呼氣時候,放鬆身體,收起胸腔向內,肩背頂向最高處。

▎3、因為不良習慣導致聳肩,請問可以練習什麼體式來改善或者消除呢?

答 :聳肩是因為長期的肩頸緊張養成習慣,練習體式是一方面,糾正日常行走習慣才是糾正體態的最好方式,這裡建議練習鷹式。這個動作還有一個特點:幾乎80%胸大,手粗的人都無法完成哦,所以呀,能做到這個體式的伽人們,手臂一定都是細的哦~

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鷹 式 練 習 步 驟:

step 1:山式站姿,雙腳分開與髖同寬,調整一下呼吸和體態。雙手扶髖,曲雙膝,將身體的重心緩慢的移至左腿。

step 2:抬右腿,疊放在左腿上。右大腿和左大腿,右小腿和左小腿分別纏繞,右腳勾住左小腿腳踝以上部位。

step 3:將髖部擺正朝前,待身體平衡之後,展臂平舉,掌心朝上,彎曲手肘,左臂在上,右臂在下,環抱雙肩,解開雙手,大小臂交疊纏繞,左大臂在上,右大臂在下,雙手肘挨近,右小臂在左,左小臂在右,雙手合十。

step 4:保持身體平衡後。吸氣,胸腔打開上提,小腹內收,保持肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上,身體中正。

step 5:呼氣時,肩放鬆下沉,尾骨內收,坐骨下沉,嘗試再曲膝,加深體式。停留5次呼吸。

step 6:隨著下一次吸氣,解開雙手雙腳,還原身體,抖動一下放鬆。進行反側練習。

▎4、哺乳期導致胸部一大一小,請問有什麼體式能調節一下胸部嗎?

答 :哺乳期造成的胸部一大一小一般是因為姿勢固定一個位置導致,從練體式調整的效果並不太明顯,但是可以建議在每次休息式時候調整側卧的方向,並且在打開胸腔的體式里去側重一邊的練習。

▎5、有小肚子,而且腰部沒有力量,仰卧起坐一個都起不來……有什麼體式可以增強腰腹力量順便減小肚子呢?

答 :你自己都知道是因為沒有力量才做不起來仰卧起坐,那任何一個體式都是需要強大的核心和腰腹力量支撐的。另外仰卧起坐並不是用腰部力量,而是用小腹的肌肉力量帶動上半身。仰卧起坐也是一個很好的鍛煉腰腹力量的動作,或者你可以嘗試板式,一切運動都是要努力和堅持,都沒有捷徑。

▎6、因為要照顧小孩子,還要學習東西,所以睡眠嚴重不足,臉色蠟黃蠟黃的,老師可以給一些建議改善臉色嗎?

答 :既然知道癥結在於休息不夠,身體排毒不暢,那麼大部分站立體式只會讓你體力更加不支且感到疲憊,建議是盡量多休息,按時飲食,可以在睡前少量的練習坐卧體式來放鬆身體,按摩經絡來改善睡眠質量。

▎7、肩膀和頸椎都很僵硬,請問有沒有專門針對肩頸痛的體式?

答 :這裡建議練習牛面式,對肩頸僵硬很有效果。

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牛 面 式 練 習 步 驟:

step 1:從簡易坐姿開始,雙腿向前伸直。彎曲右腿,將右腳放於左臀部外側,再彎曲左腿,將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟,台臀離地,再將坐骨更好的落實墊面。

step 2:吸氣時,挺直腰背,延展脊柱向上,呼氣時坐骨下沉,左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時,伸展左臂向上(外旋),彎曲左臂,手背貼實背部,再伸展右臂,右手拉左手肘,讓左手背更好的貼實,再彎曲右臂,手心貼實背部,由下而上的雙手相扣。

step 3:停留5次呼吸。每一次吸氣,胸腔都更上提打開,呼氣時左大碧內側貼近後腦勺,雙肩後展,抬頭,眼視前方。保持。

step 4:呼氣時,解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

▎8、想要開始練習神猴式,但是一下子又下不去,有哪些體式可以循序漸進的練習呢?

答 :神猴式需要靈活和柔軟的髖關節,初學者並不建議強制去練習為了達到姿勢練習,可以從開髖的體式開始,例如:坐角,束角,雙角式、鴿子式等。也可以用睡天鵝式做前期的輔助練習。

▎9、練習瑜伽一段時間後,腰部細了,但是髖骨有些突出了,可以很明顯的看出來,這是正常現象嗎?

答 :根據描述判斷:你是瘦了。

▎10、每次練習完瑜伽都會頭暈,老師,是不是有不適合練習瑜伽的體質呢?

答 :瑜伽體式練習是最沒有標準和要求的鍛煉,會感到頭暈有可能跟人體的體質等有關,建議在練習時候體式的保持時間上循循漸進,逐次再增加難度。

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大家在學習過程中有任何疑問,想問瑜伽老師什麼問題,歡迎留言提問哦~我們會整理大家的問題,進行最有幫助的解答,每周一、周四推送哦 ~ 關於體式步驟問題的,可以消息回復關鍵詞,就可以瀏覽詳細的體式練習步驟啦~~~

瑜伽的問題都在習練中

瑜伽的答案也在習練中

瑜伽是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程

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