上肢贅肉多怎麼甩？這幾個動作堅持一個月，上肢肥胖明顯改變！
很多閨蜜下半身腿細長，但是手臂和腰腹部卻堆積了大量的肥肉，給人一種頭重腳輕的感覺。即俗稱的「虎背熊腰」型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種：
1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裡的飲食習慣也占很大影響力。
2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。
3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。
4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。
而誘發上半身肥胖的主要原因：多是由於脂肪堆積所致。
訓練計劃：需要在有氧運動的基礎上加大力量訓練，以上肢的器械運動為主。
6個針對上半身肥胖的動作，不信對你沒用！器械可以用水瓶代替！
1/雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。
2/雙腿併攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，然後手臂自然放下，循環重複此動作。
3/這個動作跟第一個動作很像，只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，鍛煉胳膊外側即可。
4/拳擊基本動作。箭步負重出拳，然後兩側互換。要求速度和爆發力，會比較累。
5/雙腿打開，雙手握住啞鈴置於腦後，身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。然後重複此動作。
6/雙腿打開比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。重複此動作。
這些動作，全部虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部，每個動作30秒，每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊！
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