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減脂運動排行榜,一般人都猜不對第一名是什麼項目!



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臉是父母給的


身材是自己給的






  有氧運動一:游泳→800卡 




燃燒的卡路里:大約800/小時



游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉,除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動,在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用,更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。 






 有氧運動二:冰球→700卡 




燃燒的卡路里:700/小時


冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。


熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。







 有氧運動三:跑步→600卡 





燃燒的卡路里:600/小時



如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。




 有氧運動四:跳舞→600卡 





燃燒的卡路里:600-800/小時



跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。




 有氧運動五:踩自行車→500卡 





燃燒的卡路里:500-1000/小時



根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。




 有氧運動六:打網球→500卡 





燃燒的卡路里:500-1000/小時


一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。 





 有氧運動七:跳繩→440卡/min 





燃燒的卡路里:440/小時



跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。







 有氧運動八:走路→360卡 





燃燒的卡路里:360/小時



你聽說過「走打造漂亮的腿」這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。







 有氧運動九:高爾夫球→360卡 





燃燒的卡路里:360/小時



這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上癮。


熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。









 有氧運動十:健身球→340卡 




燃燒的卡路里:340/小時


健身球適合所有的人進行鍛煉,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現損傷。


熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的「暴風雪」。









 減脂注意事項 




1、運動前補充點蛋白質



蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。


2.運動要多樣性



每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。




3.保持訓練間隔



人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。




4.健康合理飲食



多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。




5.運動前熱身



脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身,簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於「白練」,先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。




6.在上午運動



脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。




7.集中注意力



意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。




8.有意識多運動上臂



健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20厘米,向前到胸部的高度即可。




9.用鼻子呼吸



運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應,別泄氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。




10.在沙灘上做運動



這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸里嘗試踏步,你就會明白。




運動後注意事項




運動後30分鐘內不能進食。


此時胃腸血管處於收縮狀態


吃東西會影響消化


運動後機體呈酸性


要多吃蔬果類等鹼性食品。


運動後不能大量飲水


水溫應控制在8℃~14℃


每小時不超過800毫升。






-END-



圖文整編/健身女神

S姐


(圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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