力量訓練後柔軟度會越來越差嗎？

你是否曾聽過，進行力量訓練會讓你的肌肉變硬、柔軟度越來越差，這是真得嗎?

2011年時候的研究，在未受過訓練的240位女性，年齡介於30~40歲，並將這些參與者分成四組：控制組、力量訓練組、力量訓練及柔軟度組、柔軟度訓練組。

非控制組證明了柔軟度的進步，有趣的是，只有力量訓練的組別柔軟度增加6公分，這是一個顯助進步的量。而力量訓練及柔軟度組柔軟度改善12公分，而柔軟度組改善13公分。只進行力量訓練而所造成柔軟度的顯示進步，其塬因尚未被完全的了解，但可能包括神經肌肉適應導致肌肉及結締組織可塑性，並在高爾基腱上有了反射的活動。

此外，力量訓練可能增加肌腱和韌帶的張力，改善肌肉的收縮力，可能讓動作範圍可以更大。在熱身時進行低負荷，然後將你訓練的時間花在以全活動範圍下來進行動作，這會獲得很大的收益。如果你有特定的目標要提升柔軟度，可以在訓練後增加伸展的動作來改善柔軟度及活動度。

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