健康之窗：五個好習慣讓血管健康常駐

近日，國家心血管病中心發布了《中國心血管病報告2016》，數據顯示，農村、城市心血管病分別占死因的45%和42%，在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死於心血管病。那麼，如何讓血管健康常駐？

1.飲食上控糖限油

現在生活節奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用「高鹽、高油、高糖」和濃油赤醬「炮製」出來，導致血管堵塞。所以飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利於預防冠心病，控制膽固醇。

2.增強血管功能運動

慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。

世衛組織數據顯示，每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

3.精神放鬆

突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟突然事件的發生。

4.保證睡眠

長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。

5.每年要查血管，監測血壓

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導致大血管病變，一定要按時監測、服藥，讓它們保持在正常範圍。

秋藕最補人

秋風吹過，吹落了滿池碧翠，卻把一節節白嫩鮮美的蓮藕吹上了桌。民間俗語：「荷蓮一身寶，秋藕最補人」。蓮藕味甘、性寒，歸心、脾、胃三經。生品可清熱生津，涼血止血；熟用可以補益脾胃，益血生肌。蓮藕微甜而脆，既可生食也可做菜，既可食用也可藥用，秋季食來營養價值頗高。

蓮藕含有大量的維生素C和食物膳食纖維，對便秘、消化不良的人有益。富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白，以及維生素，可增強體質。同時，蓮藕會散發出一種獨特的清香，含有鞣質，有一定的健脾止瀉的作用，能增進食慾、促進消化。

蓮藕與糯米同食，具有補中益氣、滋陰養血的功效。因為糯米味甘、性溫，入脾、胃、肺經，含有蛋白質、糖類、B族維生素等，為溫補之品，具有補中益氣、健脾養胃、止虛汗的功效，對食慾不佳，腹脹腹瀉有一定的緩解作用。

圖片除署名外，其它均來源於網路

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