高血壓患者，他倒在運動場上，高血壓到底做什麼運動最安全？

清晨，人們看到他天天在操場快跑鍛煉很長時間，每次大汗很久才回家，因為他有高血壓病10餘年了。就在昨天，人們發現他躺在操場上，呼之不應。

高血壓患者，一直強調適量運動鍛煉，有利於血壓的下降，增強降壓藥效果。但是，選擇什麼樣的運動才是最安全的呢？

據報道，高血壓患者過度運動，尤其當有胸悶、胸痛、呼吸困難或在凌晨、空腹進行大運動量時，可造成低血糖、心血管意外或猝死。美國報道，平均每11萬個運動小時有1次猝死發生，但步行運動十分安全，無意外發生的報道。

即步行是高血壓患者最安全的運動！

一，步行注意事項：

1，運動時間：

一般人，可在任何時間運動，但已有明顯心血管病的高血壓患者，清晨不宜運動，應該在午後4~6時。因清晨起床後，交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心血管意外（腦中風，心肌梗死，猝死等）的好發時間。

飽餐後、酒後均不宜立即運動。嚴冬時，0℃以下的冷空氣直吹面部可誘發冠狀動脈痙攣，尤其應當注意防止兩個最易誘發猝死的「危險三聯征」：即「飽餐、酗酒、激動」，「寒冬、凌晨、掃雪」時，應絕對避免運動。

2，運動的強度：

日常運動強度，用心率計算，一般以輕至中等強度為宜，運動後有點累或中度累均屬正常，睡眠、飲食、精神均良好，無過度疲勞和不適感。具體做法可參照三、五、七指標。

（1），「三」指3公里，30分鐘以上，一次走完最好，二或三次走完也可；

（2），「五」指每周運動五次左右，若只運動一次則無效，以每天都運動最為理想。

（3），「七」指運動量達到中等強度。中等量運動是指：心率加年齡等於170。比如，運動時，60歲心跳110次/分，這樣的心率大約相當於該年齡組最大的運動量的60~70%，屬中等強度的運動。

由於個人具體情況，身體素質不同，可結合自我感覺酌情增減，循序漸漸。已有心血管疾病的高血壓患者，應在醫師指導下循序進行。

除了上面運動時心率自我感覺，有興趣的高血壓患者還可以帶上自動手環記錄血壓計，同時記錄心率，這樣方便調整運動強度。

所以，高血壓患者邁開腿運動鍛煉時，一定要注意安全，防猝死等心血管意外的發生！

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