一字馬劈不開？先從這幾個開髖體式練起！

想練一字馬？上來就把腿往兩邊撇，掰不動就放棄了，那怎麼行！一口吃不出大胖子，一天兩天也練不出一字馬。實際上，我們在學習一字馬之前，可以在平時多練一些開髖體式，這會使我們的一字馬練習起來輕鬆很多。

本期重點

龍式，龍式是開髖體式中比較常用到的，龍式可以幫助我們打開髖部前後的活動空間。弓步起始，後側腿膝蓋與腳背落地向下發力，前側腳踩在肩部外側，保持整個腳掌貼地，不要讓膝蓋超過腳尖，上半身向下趴，可以用手掌撐地、手肘撐地、肩膀貼地三個高度，來調節自己開髖的強度。

【開髖體式的練習】

出鏡：朱朱老師

時長：7′47″

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