健身遇到停滞期，不增也不减，你该这样做！

许多健身新手刚踏入重量训练领域，在身材、力量大幅进步的时候，对自己的身材做好新憧憬，可是却换来一阵停滞期，情况就像是走不出迷宫，还四处撞墙。

其实一大部分原因是因为大家看到进步把之前学的基础都给抛之脑后了！这篇文章提到的观念，正是要各位重新看待基础知识的重要性；不论你是为了减肥、想要增肌、还是单纯喜欢运动，本文皆适用各种训练。

观念1、确认好目标

你为什么要训练？如果可以清楚地说出来，那代表你对自己的目标再清晰不过；当然，每个人的目标不同，没有所谓的好与坏。确认好目标后，接着就是安排适合你的训练方式。

就偏瘦的人来说，因为体型偏瘦，想透过重训来增重，但同时希望保持理想的肌肉型态，所以目标一直都是增肌，并采用「肌肥大」训练来维持我的状态。饮食方面则是以高碳水化合物为主，进行增重计划。

总结一下，你得先确认你的目标，接着找出训练方法及饮食方式，再来就是彻底执行。

观念2、你比想像中更有能力

没错！很多时候我们会自己吓自己，进一步影响大脑开启保护作用，抑制了原本的运动能力。而长时间没有更高强度的训练、没接受更大的刺激，当然就看不到进步。

这时候不妨告诉自己试一下，不行我随时可以停下来，让训有后路；但前提是要先尝试，不要还没试就直接找后路，这两者的先后顺序与结果是不一样的。

观念3、远离高风险训练

在身体素质更加完全前，请不要随意挑战对你来说风险高的训练。举个例子，你可能养成重量训练的习惯没多久，因为实在太想进步了，于是上网搜寻到看起来很厉害的一些训练法。

然后就在身体未准备好、能力不足的情况下挑战它，没想到过程不但喘不过气，动作也失去品质，最后也没有完成训练。

切记！安全第一当你察觉眼前要挑战的课表，实在无法负荷时，你随时可以向后退一步，要懂得根据当下的状况做调整。

观念4、感受肌肉的运作

很多人训练久了，会把训练当成例行性公事，只想着要赶快结束这个行程，忘记享受当下。实际上是，当你越专注在目标肌群的收缩，该部位锻炼后的感觉越好，动作完成度会越高。

虽然训练是反覆且枯燥的过程，但你若越是专注，去感受关节活动、肌肉收缩，则越能帮助肌肉与大脑有好的连结，并同时精进控制身体的能力，对肌肉生长、完成运动表现也有帮助。

观念5、该休息的时候休息

人体就像是不断调整、取得平衡的精密机器，一旦身体接受的刺激超过原本可负荷的量，身体即会发出警讯，要你停下来休息；如果硬是要拚，可能不会取得进步还可能反其道而行，所以，该休息的时候就好好休息吧！

休息是为了走更长远的路，有些人甚至经过休息，后来回到场上的表现更胜以往。当然，前提是，你平常非常努力练习，这段休息的时间才能成为成长的跳板。

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