男士專用健身方法，持續鍛煉下去，女神神馬的還不倒貼過來？

　　宅男們是時候該運動了，小編在網上找到一份很贊的「男士健身方法」，持續鍛煉下去，女神神馬的還不倒貼過來，告別自己的左右手吧，你們需要全身運動……

胸部

　　1、俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

　　3、平卧啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。

　　4、有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

　　5、飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。

背部

　　1、引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

　　2、單臂啞鈴划船。

肩部

　　1、啞鈴側平舉。

　　2、俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。

　　3、單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。

　　4、啞鈴推舉，我感覺單臂效果好。

　　5、聳肩提啞鈴。

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