瑜伽瘦身, 就要加倍燃脂!瑜伽瘦身法, 從頭瘦到腳~

瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢?下面分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來練習吧。

從下犬式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次

四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直）

用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸

將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸

左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊

左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊

從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一隻腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩隻腳都騰空

蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸

今天給大家找的動作是屬於局部瘦

但是每個身體部分動作都有

動作的次數會在內容里

所以一定要仔細看咯！

1. 單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢10秒，然後換邊做，每個動作重複3-5次練習。

2. 直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。儘力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，保持這個姿勢10秒，重複3-5次練習。

3. 側弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢15秒，重複3-5次練習。

4. 跪卧仰視

針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習規則：雙腿膝蓋著地，小腿併攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘，重複5次。

5. 向後彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然後儘可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然後休息一下，重複做3次。

6. 弓形倒立

針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

練習規則：平躺於瑜伽墊上，然後努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。（這個動作有點難度，沒有基礎的童鞋盡量不要做）

7. 挺胸抬頭

針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部

練習規則：趴在墊子上，然後胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放於兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往後壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢30秒。重複3次。

8. 雙腿盤卧

針對部位：背部、手臂、小腿、大腿

練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳（如果腿不能盤上，那就雙膝跪地即可），同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢30秒。重複3-5次。

9.臀部上翹

針對部位：臀部、背部、胸部

練習規則：平趴在地面，雙臂伸直，然後胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢30秒。重複3-5次。

動作一、胸部和腹肌的拉伸

1. 坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置於身後，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

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2. 吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。

3. 恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

4. 吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸打開。

動作二、放鬆骨關節，柔軟身體

1. 膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

2. 吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

3. 然後將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往後方移動。

4. 腿部移動到後方後，彎曲右膝，上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重複動作。

每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。其實就是兩個動作而已用不了多少時間也不是什麼高難度動作，做起來也很簡單，但是重點就在於堅持。

這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對於身體的一個鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的！

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