喝點酒，跑得更快？

很多人認為酒能活絡筋骨，在跑步之前喝酒口酒，可以讓運動表現更好。好像能跑得更快些，人也不容易感到累。

其實，酒精非但無助於運動，酒後運動還會對身體造成傷害。極端情況下，甚至會引起猝死。在有記載的案例中，無論國內外，都有因為酒後運動造成猝死的記錄。

酒精本身會加快心跳和血液循環，交感神經興奮度提高。此時再去跑步，會進一步提高心率，使心血管負擔更重，交感神經更加興奮。

過高的心率，輕則頭暈、乏力、昏厥，重則引發心源性猝死等危險情況。對於本身就有心血管疾病的人來說，更是要切忌酒後運動。

酒精有鎮靜作用，酒精的攝入對記憶力、注意力、判斷力、機能及情緒反應都會產生嚴重影響。大腦在酒精的作用下，平衡協調能力大大下降，飲酒太多會造成口齒不清，視線模糊，失去平衡和協調能力。在這種狀態下再去跑步，會大大增加意外發生的概率。

另外，運動時會產生大量乳酸，乳酸堆積會使肌肉局部產生酸痛。而酒精在體內分解也會代謝為乳酸，從而加重體內的乳酸堆積，增加肌肉的酸痛感，恢復就更慢了。

酒精會使抗利尿激素分泌減少，減少水的重吸收，因此會讓人頻頻上廁所，這也會造成脫水。

運動本身就會大量出汗，人體處於一種輕度的脫水狀態。而酒精會使抗利尿激素分泌減少，減少水的重吸收，因此會讓人頻頻上廁所，這會加重身體脫水的狀況。酒精還會使肌張力下降，酒後運動肌肉更容易疲勞，身體恢復更慢。

可能會有朋友說，那我跑完後喝，應該就沒關係了吧？

答案也是否定的。跑步後喝酒，你可能就白跑了。

最新的研究顯示，運動後過量的喝酒會損傷肌肉修復與重構過程中蛋白質的合成。這是由於酒精會抑制骨骼肌中的合成代謝反應，從而阻礙肌肉的修復再生過程。所以運動後過量飲酒會影響到運動效果。

科學家為此曾做過一個實驗：

他們挑選了八名體格健壯的成年男性，讓他們參加三次高強度的運動課程，包括阻抗訓練和高強度間歇訓練。

第一節課，參加測試的人分別在鍛煉前和鍛煉後4小時，攝入1份25克的蛋白質。

第二節課，參加測試的人攝入同樣劑量的蛋白質，但是與伏特加酒同服。

第三節課，參加測試的人攝入碳水化合物和伏特加酒。

這些受試者在每節課程之間休息兩周。結果顯示，同時攝入蛋白質和伏特加，導致蛋白質合成降低24%；同時攝入碳水化合物和伏特加讓蛋白質的合成減少了37%。

由此可見，當運動後攝入酒精會影響肌肉的蛋白質合成，尤其是在蛋白質攝入不足的時候再喝酒則合成受損最為嚴重。

所以，為了保衛你辛辛苦苦運動鍛煉的成果，除了要補充適量的蛋白質，還要切忌不可過量飲酒哦。

所以，無論是跑步前還是跑步後，都不要過量飲酒，有百害而無一利。如果真的喝多了，建議等酒醒了、身體恢復了再進行運動，否則只會得不償失，非但起不到健身強體的目的，還會給身體帶來額外的傷害。

記住：無論你身體有多麼的健康，酒都是運動的天敵。

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