記住這20個拉伸動作,跟跑步來一場說跑就跑的戀愛!
跑步拉伸的重要性,應該不需要再重申了。在這樣滿天玫瑰亂飛的虐狗七夕節里,貓姐特意整理了20個跑步拉伸動作送給你們,如果你心目中另外一半還沒來報到,那就不如跟跑步先來一場說跑就跑的戀愛吧!
願你們未來的他/她喜歡運動
剛好你也喜歡跑步
廢話少說
上乾貨!!!
1.胸部
兩手放在背後交叉互握,身體向後方伸展,並將胸部挺起。
2.肩背部
雙手交叉互握,向頭頂上方伸直,維持數秒。
3.上半身
手臂向上伸直,雙手互握,將身體彎向一側,然後彎向另一側,重複數次。
4.肩背部與上半身
一隻手朝頭上伸直,彎曲手肘,手掌觸碰肩胛骨,另一隻手握住手肘部位並往一側拉,身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。
5.肩背部與上半身
一隻手臂抬高伸直貼向胸部,另一隻手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身,並維持幾秒。然後換邊重複。
6.大腿(前側)
彎曲單邊膝蓋,將腳置於腰部側面。維持此動作,將身體慢慢向後仰。雙腿交替進行。
7.大腿(前側)
彎曲單邊膝蓋,以另一隻腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上,另一隻手握住腳尖,將腳後跟推向臀部。
8. 大腿後側與膝蓋內側
坐姿,雙腿併攏並往前伸直。挺直背部,以雙手觸碰腳尖。技巧
9.腰部與大腿後側
雙腳併攏站好,將上半身向前傾。盡量用手去觸碰地面,碰不到也沒關係,膝蓋保持伸直。
10.膝蓋內側與大腿後側
交叉雙腳,伸直後腿的膝蓋,將身體重心放在前腳,將身體前傾。左右腳交替進行。
11.小腿肚與大腿後側
雙腳向外張開,手掌置於地面,重心集中在手上,將膝蓋伸直後上下活動腳尖。
12.腰部與大腿後側
坐姿,雙腿打開伸直膝蓋,雙手盡量去拉住腳尖,拉不住也沒關係。
13.跟腱與小腿肚
雙手放在前腿的膝蓋上,後腿向後伸直,腳跟始終著地。雙腿左右交替進行。
14.大腿後側與膝蓋內
側拉伸雙腳張開與肩同寬,做下稍微彎曲膝蓋,雙手抓住腳尖,頸部頭部向下壓,以幫助腿部肌肉伸展。
15.腰部與大腿內側
坐姿,單腿伸直,另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
可以增加難度,將原本伸直的腿也向內彎曲。
16.小腿肚與膝蓋內側
坐姿,單腿膝蓋向內側彎曲,另一隻腿向外伸直,用手觸碰腳尖。另一隻手按壓在彎曲的膝蓋上以避免膝蓋抬起。左右側交替進行。
17.大腿(前側)
單腿向後方彎曲,用手握住腳往臀部輕壓。維持此姿勢,再稍微將膝蓋向後拉。可以用另一隻手扶牆以保持平衡。
18.腳踝
坐姿,單腿伸直,另一隻腿彎曲,將腳置於伸直的腿上面。接著用手以上下左右方向輕輕轉動腳踝。另一隻手扶住小腿以幫助保持穩定。
19.腳踝
雙腳併攏下蹲,雙手向前伸直保持平衡。腳後跟保持貼地,下蹲後可以試著前後微微搖晃身體。
20.小腿與大腿(前側)
臉朝下趴在地上,單腿彎曲,同時用同一側的手抓緊腳尖向臀部靠近。左右腳交替進行。
能堅持看到最後一個動作的一定都是真正喜歡跑步的人,那麼你記住了幾個動作呢?以上的拉伸運動不需要你全部都做一遍,只要挑幾個適合的做幾組就可以啦。
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