11種減肥不餓小方法！告別小粗腿 六個簡單技巧減肥瘦腿

1，少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2，吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3，多食用全麥麵包

它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4，吃足量的肉。

專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5，吃胡蘿蔔

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

6，多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7，多吃魚

根據澳大利亞醫生蘇珊娜霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8，閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

9，用藍色餐具吃飯

專家證實，這個顏色可令人食慾降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號。

10，改變進食方法

用不常用的那隻手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘後感覺到飽腹的信號。

11、不要把食物切成三角形的塊狀

營養學家稱，切成楔形的食物無法估計每一份的大小，結果就會吃得更多。

腿部線條纖長的話無論是穿短褲、迷你裙還是長褲都會呈現出完美的腿型出來，可是腿部線條又短又粗的話那麼怎麼穿搭都會顯得很難看，甚至沒有一點美感存在。所以愛美的女生們無論如何都要讓自己的腿型整體纖長，才能讓自己更加的迷人。

　　1、多走

　　要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長時間蹲著，不然會導致下身血液循環不暢。

　　2、調整飲食

　　在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現水腫的現象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多餘水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現象。

　　3、 不蹺二郎腿

　　坐著的時候不要養成習慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會飽受贅肉的青睞，而且也會導致腿部的血液流通不順暢，就會令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時的排出。

4、做家務

　　回到家裡時，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家裡的環境，變得整潔和乾淨，人也會變的勤快。在做家務活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會變得纖長。

　　5、泡腳

　　堅持每天用溫水泡腳半小時，並且要配合按摩的運動，讓腿部的血液更好的循環和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆，而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

　　6、倒立腿部

　　在每晚睡覺前的半小時內，做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上後，將雙腿部抬起緊貼著牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態，每次堅持15分鐘之後把腿放下來休息2分鐘，在循環一次，長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

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