減肥的MM注意了，晚餐這些你要注意了

1、飯吃七分飽

晚餐宜吃七分飽，七分飽的感覺應該是胃裡還沒有感覺滿，對事物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也開始變慢，但仍習慣性想多吃一些。但是把食物撤走，或是換個話題，可能很快就忘記吃東西了。

如果你已經吃到了七分飽，這個時候最好及時的當下手中的筷子，離開餐桌，避免吃得太多。晚餐的時候使用比較小的盤子、飯碗，能夠幫助控制飯量，切忌別一邊看電視一邊吃飯，三心二意之時，最容易吃得過多。

2、飯材要清淡

晚餐適宜吃清淡些，不提倡大魚大肉、高油、高脂飲食。一些白天沒有好好吃飯的上班族，想通過晚餐多吃一些補回來，這對健康是十分不利的。晚餐建議吃少量的主食，再搭配蔬果，清粥小菜也不錯；可以少量吃肉，宜攝入魚肉、瘦肉等。

3、晚餐補營養

早餐和中餐如果沒有吃粗糧，晚餐可以蒸紅薯、南瓜，或是來碗雜糧粥，白天蔬菜吃得少，晚餐也可以多吃些青菜，白天沒有吃豆製品，晚餐也可以適當的補充一些。但是忌胡吃海喝，沒有克制。

4、晚餐別太晚

晚餐宜在5點至7點之間，盡量保持每天有規律地進餐。如果晚餐吃得太晚，消化負擔會加重，直接會影響到睡眠質量。上班族如果要加班，可以先吃晚飯再加班，或是加班的時候吃點餅乾、點心作為補充，避免晚餐吃得太多。

5、晚餐少應酬

晚上如果有應酬且推不掉，上菜的時候可以每樣夾些在盤中，吃完就別再夾菜了；或是飯局吃一半放下筷子不吃了，控制食量。

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