為什麼越努力越焦慮？

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這個快節奏、生存壓力越來越大的時代，每個人都覺得焦慮：房子限購了，我什麼時候才買得起房子，娶得到老婆？漲工資的速度跟不上漲物價的速度，什麼時候才能賺大錢？為啥身邊的兄弟朋友都混得很好，只有我毫無起色？現代人的焦慮總結來說就是：明明每天都很努力，為什麼我卻毫無改變？

焦慮的原因大概有三個：第一是不確定性。我們面對不確定的未來，不知道自己到哪去；第二，焦慮是因為比較而產生的。叫「人比人氣死人」。 第三種焦慮，我認為是選擇。在你的人生中會出現很多岔道，每一次選擇都會耗去你的時間，耗去你的精力。

面對這些焦慮我們應怎麼辦？

第一步，揪出根源。先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然後再各個擊破。一般來說，焦慮感源自「不確定的狀態」，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。比如，20多歲的我們，是一個矛盾的結合體。我們常掛在嘴邊的是不想要一眼望到頭的養老式工作，因為太沒意思。但反言之，我們又不敢要雖然可能會帶來更多成長，但又一眼望不到頭的生活方式，因為未知且高風險。如果你對工作發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做。

第二步，不想結果。做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。研究顯示，47%的時間裡我們想的事情和當下做的事沒有關係，回想過去或想像未來都可能加重焦慮。我們不妨這麼想，有結果的努力是鍛煉，沒有結果的努力是磨鍊，不管怎樣，每一種際遇都是你生命中不可或缺的元素。專註當下讓人放鬆。

第三步，轉移注意力。一旦陷入「越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮」的惡性循環，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友，朋友的想法能幫你減少不確定信息。

焦慮往往來自外部的影響：我們拿自己和身邊的成功人士作比較，認為自己處處不如人；我們想要的東西很多，但努力之後還是得不到想要的結果。並沒有人拿著槍指著我們逼迫自己要焦慮，是我們選擇這樣思考才得到了這樣的結果。

我們總是太急，沒有耐心。二十歲青春出頭的樣子就想要有著四十歲的閱歷與財富，自然，不是每個吃過苦的人都會得到回報。人總會遇到挫折，總有不被人理解、低聲下氣的時候。要知道勝利只屬於那些有耐心的人，所以不要急，慢慢來。放下焦慮多一點耐心。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。