上班族健身：跳繩5分鐘等於跑1000米！
對於上班要想保持好身材減肥健身的運動必須是高效率的。使用跑步或者騎行耗時太多，使用hiIT減脂運動又會因為強度太大很難堅持長久。（對於健身目標明確，毅力強的朋友可以，但很多朋友會和我以前一樣是沒法堅持下去的）所以個人建議只是想減肥健身的朋友建議使用跳繩法來減脂減重跳繩是最迅速有效的有氧運動只要做五分鐘就能達到和跑半公里至一公里一樣的效果。
下面就為大家推薦3個跳繩強度高的跳繩動作
動作一：60秒一組， 3-6組 每組休息30秒
動作二：60秒 一組，60秒 3-6組 每組休息30秒
動作三： 60秒一組，3-6組 每組休息30秒
月瘦20斤日常飲食建議
起床： 170ml礦泉水或者白開水（可以稍微加點蜂蜜）
早餐：牛奶一杯250ml，2個網球大的紅薯，橙子一個
午餐： 玉米2根，雞胸肉為主菜150克左右，配上適量的蔬菜（少油，少鹽）240克左右，例如西蘭花，芹菜，苦瓜，黃瓜等
晚餐: 3個芋頭，牛肉為主菜153克，配上水煮小青菜、西藍花等（少油，少鹽）235g
鍛煉後20分鐘：牛奶一杯+2個紅薯
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