瘦子該怎麼健身呢？
答主曾經也是一個身高177但體重只有54公斤的「火柴棍」，後來通過調整飲食和健身成功在不到半年的時間內長到了64公斤，可以說是比較成功的增重案例了。
首先在吃這一方面，就要有很大的改變
俗話說得好：三分練七分吃。瘦子之所以瘦，就是因為攝入的熱量少於或者與消耗的熱量相當。要想增長體重，首先必須讓攝入的熱量大於消耗的熱量才行。
少食多餐，每天除了正常的三餐之外，可以在早餐與午餐之間、午餐與晚餐之間各增加一頓，另外在睡前2個小時左右可在增加一頓，一天6頓。在食物的選擇方面，盡量保證高碳水、高蛋白，尤其是碳水化合物，一定要多吃，這對於增肌增重是非常重要的！
然後就是鍛煉
光是多吃，效果可能不太好，而且長的體重，大部分也是脂肪，這一定不是你想要的效果。剛開始的時候可以跟隨一些健身APP進行一些基礎性的訓練，訓練一個月後就可以嘗試加大訓練難度或者可以去健身房嘗試一下器械訓練，無氧為主，有氧為輔。健身遵循的原則一定是循序漸進，必須在保證不受傷的情況下進行，如果能找個小夥伴或者健身教練一起，幫助糾正動作以及做保護，那進步可能會更快一些。
最重要的一點——貴在堅持
剛開始的階段會很痛苦，有時候吃東西會吃到撐得不行快要吐出來了，緩一緩也得吃下去；健身更是要持之以恆，三天打魚兩天晒網的做法是絕對不可取的。可以拍照記錄自己的變化，這樣有利於激勵自己堅持下去！
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