剛剛才知道，練瑜伽腰疼，是這2點沒做到！

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練瑜伽腰疼，主要分2種情況：

腰椎後凸過度，如下圖1

腰椎前凸過度，如下圖3

腰椎要保持中立位，如下圖2

練瑜伽腰椎疼痛，主要是2個原因：

在前屈或平板體式中，腹部核心沒有收緊

在後彎曲體式中，胸椎沒有延展

【如何避免腰椎疼痛】

在前屈體式中腹部核心收緊

站立前屈：

注意保持腹部內收，可以先稍微彎曲膝蓋，讓腹部貼大腿，然後再伸直膝蓋

半神猴式：

這個圖是告訴大家，前屈體式是從髖部摺疊，不是從腰椎，收緊腹部核心，去轉動骨盆

在平板體式中腹部核心收緊

斜板式：

在斜板式注意腹部內收，不要塌腰，塌腰就意味著腰椎後側擠壓

虎式：

不僅僅是斜板式，向這些上半身幾乎平行地面的體式，都需要防止塌腰

在後彎體式中延展胸椎

駱駝式：

在駱駝式中要從胸椎開始延展，才能避免腰椎的擠壓

蛇式：

蛇式也是後彎體式，要注意胸椎向前向上

【保護腰椎，從強健脊柱周圍肌肉開始】

常練習蝗蟲式有效改善腰椎疼痛

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