平板支撐，你能堅持多長時間？
如果你想減肥但是又不愛運動，或者太忙而沒有時間運動，那麼你可以嘗試做平板支撐。
平板支撐類似於俯卧撐，是一種簡單的肌肉訓練，入門非常簡單，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日，讓你瘦的更健康。方法如下：
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，腳趾可以微微彎曲，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。剛開始鍛煉的人，可以每組保持30秒。
注意你的身體要一直保持從頭到腳都在一條直線上，不要抬頭、低頭，手部可以合十。
這個動作可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，並且遠離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用。
不適宜人群：嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群，45歲以上的中老年人，孕婦不建議進行平板支撐。
你在做這項健身運動嗎？你能堅持多長時間？
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