深蹲訓練真的可以提高性能力嗎？
現在健身意識也是在不斷的增強，但是大家在訓練的時候，一般都比較注意上半身的訓練，反而忽視了腿部力量的訓練!腿部肌肉群，可以說是人體最大的肌肉群了，小腿的肌肉被稱為人體的第二心臟，足見腿部肌肉群的重要性!
腿部訓練的時候，必須要做的一個訓練動作就是深蹲，深蹲的話，不僅僅是對腿部肌肉的訓練，對於發展全身的肌肉都是有幫助的，尤其是可以提高雄性激素的分泌，這也就是為什麼會有這樣的說法，男人深蹲讓女人受不了，女人深蹲讓男人受不了!深蹲能提高性能力。所以，在日常的訓練當中，進行腿部的力量訓練是必不可少的!
下面和大家介紹一下深蹲的要點以及注意事項：
1、在深蹲的時候，首先從腳步姿勢開始，雙腳分開，與肩同寬或者略寬，腳尖外展，全腳掌著地，膝關節保持微屈，挺胸收腹，腰部在整個訓練的過程中一定要始終保持挺直姿態，雙眼目視前方，將杠鈴杠放在斜方肌出，萬不可壓到頸椎!
2.起始姿勢準備好以後，下落的時候，對於膝關節沒有傷害的人，是可以過腳尖的，如果，膝關節曾經受過傷，那就半蹲就可以的，不要讓膝關節過腳尖，這樣會增大關節壓力!下蹲的時候，髖關節稍低於膝關節就可以的，或者大腿與地面平行，起來的時候，雙腿不要完全伸直!下蹲時候，吸氣，起來的時候，呼氣，腰部始終挺直!
3.一般是深蹲的話，四到五組就可以的，每一組做8到12RM，在進行腿部訓練的時候，一定要有夥伴在身邊進行一定的保護措施!一般可以將深蹲和坐姿腿前屈結合起來，對於股四頭的訓練，效果是非常的好的!
想要提高自己全身肌肉的全身性的發展，深蹲是必須做起來的!雖然訓練的時候，有些痛苦，但是，訓練之後，效果是杠杠的!當然這個動作也是有一定的危險性的，所以在做這個訓練的時候，一定要有專業的健身教練保護，避免自己受傷!
※五步突破力量瓶頸
※腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖
※今天列舉的這五個基礎動作，是每個初入門者都要面臨的
※有肌肉才夠男人 徒手健身24式練起來
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