秋季瘦身怎樣食用蘋果效果好！-旨來脂去

蘋果是一種低熱量、富營養的水果。在日常生活中，蘋果是健康、美容的佳品；它既可使皮膚潤滑柔嫩，又能減肥，還可增強人體體質。

蘋果每100克含有54千卡熱量，並且含有豐富的碳水化合物、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另外還含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿蔔素等。蘋果是我們生活中，所有果蔬裡面營養價值最接近完美的一種水果。

蘋果瘦身的原理

1、蘋果中富含獨特的果酸，其作用可以加速代謝，減少體內脂肪，防止下半身肥胖。

2、蘋果中含有可溶性纖維果膠，可以降低膽固醇、解決便秘。此外，果膠還能促進胃腸道中的鉛、汞等的排放，調節身體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。

3、蘋果中所含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可及時清除體內的代謝「垃圾」，常吃熟了的蘋果，可有效治療便秘。

4、1個140克的蘋果含2g多膳食纖維，能夠很好的增加飽腹感。同時，熱量和脂肪含量都很低，可以很好的減少食物和熱量的攝入。

5、蘋果含有熊果苷，熊果苷除了具有亮膚、淡斑的作用外，同時還有增加肌肉含量，提高棕色脂肪含量的作用，對燃燒體內熱量很有好處，因此增強了蘋果的減肥效果。

6、蘋果中含有鉀元素，會幫助排除體內多餘的鈉。可有效減少體內的鈉鹽太多容易導致高血壓，血流不暢，浮腫等。

7、蘋果中營養成分可溶性大，能夠被人體充分消化，吸收。極少有廢棄物，這樣就減輕了腸胃，促進了消化系統。

瘦身怎麼吃蘋果更合理

網上有很多介紹蘋果三天減肥法的，其意思是三天只吃蘋果，隨後再慢慢恢復正常飲食。雖然說能很好的減少熱量的攝入，但是三天後反彈的概率也很大，不好控制。而且雖說蘋果營養豐富，但缺失了蛋白等人體必需的營養元素，時間久了很容易造成營養失衡。

我們推薦的方法是把蘋果合理的搭配到日常飲食中，替代掉或者減少一些較高熱量食物的攝入。比如，早晨可以用一個雞蛋加一個蘋果、午餐可以先吃一個蘋果然後再吃些低熱量減肥餐，這樣既能全面補充所需營養，又可以減少熱量，瘦下來很難反彈回去。

如果有吃零食的習慣，不妨把蘋果當成零食，口饞時吃個蘋果，可以有效緩解飢餓，同時還可以防止血糖值的上升，抑制脂肪的堆積。普通蘋果一天三個左右就好，任何食物吃多都會有反作用。

吃蘋果時帶皮吃最好（打蠟蘋果要清洗乾淨），因為蘋果皮的果膠含量很高，果膠可促進脂肪的排泄，對膽固醇的降低有很好的作用。同時果膠能夠延緩腸道對糖、脂質的吸收，控制血糖升高，容易使人產生飽感，並延遲胃的排空，可有效預防肥胖和減肥的功效。

最後旨來脂去提示：減肥是沒有捷徑的，一定要循序漸進，並且長期堅持。除了合理的飲食外，我們多加入些體育鍛煉，多走路，少開車，勤短跑，樓層低可走樓梯等。身體不是一月兩月便胖的，所以減肥也要慢慢地減，這樣才能既達到目標還能保持身體的健康！

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