運動瘦身？你知道運動前後應該怎麼吃嗎？

在這個以瘦為美的時代，越來越多的人開始選擇以運動的方式維持體重。的確，肥胖影響的不僅是形體的美感，也於自身的健康息息相關，而通過體育鍛煉來實現控制體重無疑是維持身體健康的上上選。但是，很多人認為運動本來就可以消耗能量，如果再少吃一點，就會消耗更多的能量，這種認知顯然就是有問題的。那麼，運動前後到底該不該進食？又該如何進食呢？

跑步前後該怎麼吃？

慢跑或快走是常見的減脂效果較好的運動，跑步宜適當地攝如一些牛油果、黑咖啡等食物。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，且具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍；而在渾灑汗水結束時，因為必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，所以建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

瑜伽

瑜伽現在比較時尚一種健身運動，不但可以減脂，還可以塑形。因為瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家最好在做瑜伽前適量喝一點礦泉水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，防止過度出汗造成電解質與水分的失衡；在做完瑜伽後，可以補充適量新鮮蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。

力量訓練

屬於無氧運動的力量訓練，著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。它需要身體又充足的營養和能量來支撐整個力量訓練。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維；而在力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質，這時可以喝適量奶類飲品。

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