放鬆髖部的八個動作，長期練下去，帶來的好處會讓你尖叫

日常生活中，上班族一天可能大部分時間都在椅子上度過，普通人絕大部分時間也會與床為伴。時間長了，久而久之，我們的腰和髖部少了很多鍛煉從而出現勞損，就像圖中的女人是不是那邊會有點酸痛。

另外，髖部很緊，邁不開雙腿，無法高效地跑步或者推舉，怎麼辦？

今天人馬君推薦的這八組練習幫你搞定！

記住，做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，專心地投入到動作中去，進入忘我的狀態。恭喜你，你已經成功一半了，剩下的就是堅持。有時候你也會咬緊牙關，期待著動作快點結束，畢竟完成整套動作還是有點難度的。

1. 杯狀深蹲

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深蹲，臀部盡量靠近地面，雙臂在雙腿內側滑動。回到初始位置。

重複12次。

2. 髖部展開

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坐在地上，雙手伸直撐地。雙膝自然放在地上。一隻腿遠離身體，另一隻靠近身體。換邊。

每邊重複6次。

3. 螃蟹式伸展

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四肢撐地，臉部向上，臀部稍微抬離地面。盡臀部量抬高，同時一側手臂去觸碰頭部以及對側肩膀。手臂收回撐地，換邊。

每邊重複6次。

4. 六點支撐臀部擺動

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雙手、雙膝及雙腳撐地（也就是六點撐地）。雙膝盡量分開。保持胸部抬高，前後擺動臀部。

重複12次。

5. 橫向/內側臀部搖擺

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單膝跪地，對側腿向後伸直，在另一隻腿後方橫向擺動，同時臀部著地。腿向相反方向盡量延伸，臀部著地。

換邊，每邊重複6次。

6. 退步弓箭步&過頭伸展

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向後邁一步，保持腿部伸直，後腿膝蓋跪地，同時雙手伸過頭頂，保持手臂伸直，換邊。

每邊重複6次。

7. 橫向弓箭步&橫向伸展

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側向邁一步，保持對側腿伸直，身體下蹲，同時雙臂向身體外伸展，換邊。

每邊重複6次。

8. 橫向弓箭步&內側伸展

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側向邁一步，保持對側腿伸直，身體下蹲，同時雙臂向伸直腿的腳部內側伸展，換邊。

每邊重複6次。

不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開，臀部打開體式的效果會讓你驚訝！

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