熬夜的7大危害，這麼做能有效排毒

健康 08-30

夜裡是人們長氣血的時間，對人體健康極為重要，熬夜是非常傷害身體的行為，而且對皮膚也不好。那麼，熬夜有哪些危害？熬夜後如何排毒?熬夜吃什麼水果好？

熬夜危害

傷害一：免疫力下降

　　經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

傷害二：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　傷害三：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　傷害四：腸胃危機

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害五：耳聾

　　一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

　　傷害六：心臟病風險

　　作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。

　　傷害七：皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

熬夜後如何排毒?

一、早晨空腹喝水

在早晨空腹喝水能夠幫助人們輕鬆排毒，因為在早晨人們空腹之時，身體內部因為沒有任何阻擋，此時喝水能夠沖洗腸胃，幫助我們將腸胃中的雜質排出體外，此外在這時候喝水還可以潤滑腸道有效避免便秘等問題。

當然了，喝的水也是有講究的，首先，很涼的涼開水不能喝，因為它會刺激喉嚨和腸胃，此外，不能用飲料代替，因為一些飲料本就會傷害腸胃，而溫開水是最好的選擇，每天早晨喝上100至200毫升的為開水能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素。

二、喝酸奶

酸奶之中存在大量益生菌群，經常喝酸奶能夠幫助我們有效補充身體所需的能量，此外，還可以幫助我們改善腸胃環境，促進腸胃蠕動，讓身體內部的毒素能夠輕鬆的排出，因此想要排出毒素，不妨多喝一些酸奶。

但是有一點大家要記住了，酸奶和白開水不同，只有在吃完食物以後才可以飲用，否則很容易危害身體健康哦。很多朋友就是因為沒有重視這一點，才導致排毒失敗身體受損的。

三、食物中加入一些辣椒

我們都知道辣椒能夠刺激腸胃，讓腸胃蠕動速度加快，因此在食物中加入一些辣椒能夠有效促進排便，讓身體內部的毒素能夠輕鬆排出體外，但是，因為使用這種方法對身體存在一定的危害性，所以在生活中並不推薦使用。

此外，使用辣椒的數量，同樣需要注意，否則就會導致腸胃充血過度，從而換上各種各樣的腸胃疾病，這一點大家一定要注意才可以哦。

四、合理規劃飲食

合理的規劃飲食，減少攝入過分油膩的食物，因為這些食物會生成大量身體難以消化的物質，這些物質很難排出身體，時間長了，就會導致體內堆積大量的毒素，因此在生活中多吃一些容易消化的、清淡的食物。

最好能夠做到三分葷腥七分素，這種飲食搭配可以有效減少身體內部有毒物質的堆積，從根源上減少毒素的數量，所以大家在生活中想要減少毒素，不妨試一試這種飲食習慣。

五、多吃粗糧

經常吃粗糧可以幫助我們輕鬆解決這體內毒素的問題，很多人不理解為何粗糧有這種功效，因為粗糧之中含有大量的膳食纖維，可以幫助我們預防便秘，而便秘其實就是最容易積累毒素的事情，所以預防便秘就是減少毒素。

六、多多運動

運動可以幫助我們出汗，而在生活中出汗是一種很好的排毒方法，通過出汗能夠幫助我們輕鬆排出身體內部的毒素，要知道，毒素不僅存在腸胃之中，我們的血液以及身體內部同樣有許多。

而出汗可以將這些雜質排出體外，體內這些雜質其實就是危害身體健康的毒素，雜質少了，毒素自然就少了。因此想要排毒的同學不妨多多運動一下，不僅能排毒還可以讓身體更健康哦。

七、按摩腹部

腹部按摩也是排毒的最好方法之一，因為腹部按摩能夠促進腸道運動，幫助我們解決便秘問題，此外，腹部按摩還可以讓食物消化更加充分，這樣便可以減少食物殘渣的數量，對於減少體內毒素有著諸多的好處。

熬夜吃什麼水果好

蘋果

當我們熬夜的時候，我們可以適當的吃一些蘋果，對我們的身體比較好，俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

葡萄