健身新手，健身時先無氧後有氧這個基本常識，你懂嗎？

所謂有氧運動，是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的運動。常做的有氧運動有慢跑、騎單車、游泳。

所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧"狀態下劇烈快速的運動。像舉重、俯卧撐、跳高等都屬於無氧運動。

它們有什麼區別呢？

做有氧運動時，有氧代謝中葡萄糖會生成會和二氧化碳，通過呼吸非常容易就能排出體外，對人體沒有害處。氧氣能充分分解體內的糖分，消耗脂肪。還能調節心理和精神狀態，改善和增強心肺功能，對骨質疏鬆也有預防作用。如果是減肥的話，必須做有氧運動。

無氧運動時，都是比較劇烈的運動，在運動過程中，氧氣的吸收量很低。沒有氧氣，糖分不能分解，只能靠無氧供能。無氧代謝是，會產生乳酸等中間產物，酸性物質的堆積，會讓人產生肌肉酸痛、無力、心律失常、心跳加快等癥狀。想鍛煉肌肉，無氧運動必不可少。

在健身房，經常看到一些朋友，一進健身房先跑上他幾十分鐘，又去做負重訓練。這是他根本不懂什麼是有氧，什麼是無氧。更不懂先做無氧，在做有氧運動。

記住，健身時一定要先做無氧運動在做有氧運動。

首先，從力量角度來說，這個道理很簡單。就像打一場正式籃球比賽之前，你會先打一場業餘比賽嗎？體力消耗完了，還能打正式比賽嗎？健身時，先做有氧，會消耗體內的糖原，當真正做負重是，能量會跟不上。如果是，熱身後就做無氧運動，身體處於最佳狀態，能最大強度的發揮你的訓練。

從減脂效果上來看，雖然有氧運動會減掉脂肪，但是如果你一上來就做有氧，效果會很差，消耗脂肪的能力很不明顯。如果先做無氧運動，會消耗掉體內大量的糖原，等做完無氧運動，體內的脂肪也消耗的差不多了。這時，再去做有氧運動，將會非常有效的燃燒掉體內的脂肪。

掌握了無氧運動和有氧運動的區別以及它們訓練的先後順序後，你還會先去慢跑嗎？

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