健身，沒時間又堅持不下去？超簡單的鍛煉動作讓你擁有好身材！

都知道運動身體好，堅持健身身體就會有所改變。

但真正能堅持下來的人很少，話說每天下班都覺得自己身上跟散架了一樣，哪還有時間和精力鍛煉了？

偶爾想鍛煉一下，想像一下覺得很累，猶猶豫豫就又這樣算了……

減肥瘦身、健身技術貼已經收藏好幾十篇了，有的動作可能還沒嘗試做了……

……

其實健身沒有想像中那麼麻煩，自己在家每天花5-10分鐘鍛煉下，也能達到不錯的效果哦~

簡單的動作天天做，時間自然會回饋你的付出！以下幾個簡單動作，在家練起來~

1、深蹲

深蹲

站姿：雙腳分開與肩同寬（或稍寬）雙腳腳尖向前略外展，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後（或伸向前與地面平行），肘關節打開肩胛骨向後收緊。

下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直（不要弓背），讓臂部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底。

起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，盡量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。

慢慢的做二十次。只要姿勢正確就可以訓練到大肌肉群，提臀、瘦大腿的效果十分明顯！

2、平板支撐

平板支撐

雙肘在雙肩落點下

眼睛看地面，保持頸部自然伸直

肩膀、臂部、膝蓋、腳踝在一條直線上

腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臂部收緊

腹肌收緊，肩胛骨保持中立位

一組30秒，一共做兩組。可以鍛煉到核心肌群、腹肌、腰、背，還有手臂肌肉！

3、超人式（俯卧兩頭起）

超人式（俯卧兩頭起）

完全放鬆俯卧在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直

吸氣收緊腹部，手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌

收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置

一組10個，做3組。主要強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。

4、仰卧抬腿

仰卧抬腿

1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定），動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。

2．併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；

注意：

1.動作過程中併攏和綳直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開地面（板凳），否則背部開始參與用力。

2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。

3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制

一組10次，做三組。可以鍛煉下腹肌，令下腹肌更加緊實！

最後一句：

光收藏是沒有用噠，要開始練起來……

從這４個動作開始，從現在開始，ＧＯ~

健身的女孩最美麗▼

圖為原中航健身會概念店私教－李歡，未經允許請勿轉載

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