只要兩周：拉長，拉直你的小短腿

本文來源：馬甲線 majialine

你是什麼腿型？

▼

請先將雙腿合併自然站直

①正常的腿型

踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下相互靠攏接觸。

②X 型腿

膝蓋可以靠攏而踝關節中間不能靠攏雙膝可並而雙腳向外張。

③O 型腿

踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外。

④XO 型腿

雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開。

腿型矯正

X 型腿——矯正

導致 X 腿型的原因

①主要是由於先天的遺傳因素導致的較多。

②患有佝僂病。

③還有一少部分是因為軟骨發育障礙，外傷，骨折等引起的後遺症。

④長時間走路姿勢不正確所引起。

X 型腿的危害

①這種腿部的畸形會影響體型。

②對膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大對側相對減少，會引起膝關節行走時疼痛。

③關節的活動會受到影響容易導致骨膝關節炎。

④ X 型腿的出現促使腳步互相的摩擦，很容易導致髕骨的損傷。

矯正方法

動作一：自重臀橋

（每天做 5 組，一組 20 次。）

動作二：平板支撐

（5-10 分鐘）

動作三：拉伸大腿內側肌群

（2 — 5 分鐘）

動作四：腳底筋膜放鬆（腳踩球）

O 型腿——矯正

導致O 型腿的原因

①發育性因素

在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙，骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變。

②失衡性因素

由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡 , 長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。

③外傷或其他疾病導致的 O 型腿

O型腿的危害

①兩條腿之間巨大的縫隙在視覺上非常不美觀。

②下肢外輪廓線更加外移。

③由於身體重量過多集中於膝關節內側，行走時不易保持平衡。

④破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大對側相對減少。

⑤會引起膝關節行走時疼痛進而易導致骨性膝關節炎。

以下動作每天做 5 組，一組 20 次

動作一：一位腳蹲立組合

（鍛煉內側肌肉）

動作二：二位腳蹲立組合

（圖片源於網路）

XO 型腿——矯正

導致 XO 型腿的原因

①導致 OX 型腿大部分屬於遺傳因素

②缺鈣

③由於長期的姿勢不正確

如果只是中度輕度的 OX 型腿，做一些調整腿型的運動是很有幫助的。

XO 型腿的危害

① XO 的型腿對膝關節的危害嚴重，會導致人體衝擊力的不平均。

②由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側從而形成膝關節疼痛或關節炎。

日常瘦腿

1

瘦小腿

瘦小腿的運動

每個動作堅持 15-30 秒

（換邊進行）

2

瘦大腿

瘦大腿運動

以下動作，每組 1 分鐘，休息 30 秒

以下每側 10－15 個為一組，一共做兩組

以下 2 個動作每個動作 15-30 次

3

按摩

每個動作 5 分鐘，一天一次。

4

日常習慣

①瘦腿多吃木瓜、番茄、奇異果。

②飯後半小時不坐。

③腿抬高靠牆。

④大腿內側夾住一本書坐著就能瘦大腿。

⑤站著看電視。

⑥每晚熱水泡腳。

⑦疏通經絡。

⑧瘦腿敲膽經。

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