你有產後失眠症嗎？那你離產後抑鬱只差一步
作者：寶寶知道用戶 智靈通媽媽課堂
眼睛刺痛、面容疲憊、哈欠不斷……有多少產後媽咪的生活縮影是這樣的？
自從生完孩子新媽咪的睡眠狀態和睡眠質量全都變了。同時改變的還有新媽咪的脾氣和生活，情緒暴躁易怒、記憶力衰退、產後抑鬱……
美國哈佛醫學院調查研究發現，新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，不利於恢復體型。澳大利亞的一份報告說，許多婦女出現的產後抑鬱症癥狀，誘因竟是缺乏睡眠。
現在，小編就來給新媽咪們一些產後應對糟糕睡眠的小貼士，有了這些小貼士提個醒，希望新媽咪們及早應對，千萬別掉進「產後失眠」這個坑。
如何提高新媽咪睡眠質量的小細節？
1、讓新爸爸分擔:與新爸爸輪班照顧寶寶，用吸奶器吸好母乳，讓新爸爸在夜間分擔餵奶的責任。或者讓新爸爸在孩子哭鬧時候前去撫慰照顧孩子，新媽咪留有足夠的時間休息。
2、跟隨寶寶作息:當寶寶睡覺時，新媽媽可以躺下來一同休息。抓緊每一次有效率的睡眠，不要小看這短短的休息時間，可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。
3、堅持適當鍛煉:新媽咪產後在身體條件允許的情況，適度進行運動，比如，散步、瑜伽等。不要小看這種運動，它可以讓人體產生一種舒暢的荷爾蒙，使人心情愉快。
4、睡前要放鬆:睡前半小時里做點輕鬆的事情，如看看書、聽聽音樂、做個面膜、給自己按摩一下，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
5、柔和的燈光:舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒，為自己營造一個溫馨、舒適的環境，在睡前將卧室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調。
6、尋求家人幫助:新媽咪要學會尋求家人和朋友的幫助，請他們在自己需要休息的時候，幫忙照看寶寶，以便留有更多的時間，讓自己休息補充睡眠。
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