常常聽人說「一胖毀所有」，這句話絕對不是危言聳聽，胖不只毀了美感，還會毀了健康。大家熟知的心血管疾病、肝病、呼吸道疾病甚至癌症，肥胖就是罪魁禍首。

肥胖已成為與艾滋病、吸毒和酗酒並列的世界四大醫學社會問題，醫學界稱為人類「死亡五重奏」的高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦血管病都與過度肥胖有關。每年至少有280萬人死於超重或肥胖。

肥胖會導致哪些疾病的產生呢?

一、心血管疾病

肥胖者更容易患上高血壓、心臟病等心腦血管疾病。

二、糖尿病

糖尿病在我國糖尿病患者統計,80%糖尿病患者都是肥胖者,而當胖子的時間越長,患糖尿病的風險就越高!

三、肝病

肥胖症由於體內脂肪在肝臟的堆積,從而形成脂肪肝,又稱作脂肪肝變形。嚴重的是,脂肪肝還會進一步惡化,引發肝炎、肝硬化疾病。

四、呼吸系統疾病

肥胖可以阻礙呼吸系統呼吸,肥胖者睡眠暫停呼吸的幾率是常人的25-30倍。

五、癌症

肥胖者更容易患結腸癌,而且肥胖還會困擾你的生殖器官,男性肥胖者易患前列腺癌,女性肥胖者易患子宮內膜癌、卵巢癌……

肥胖會導致這麼多的慢性疾病，那麼肥胖最傷害

從身材上看，哪些人最需要減肥呢？

專家認為與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。

蘋果型身材

特點：蘋果型身材的人通常胳膊腿細、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。

蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所佔比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內。如果男性腰圍大於90厘米即2尺7，女性腰圍大於80厘米即2尺4，就屬於蘋果型肥胖了。

危害：蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。

梨型身材

特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

危害：梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦，將體質指數（BMI）控制在18.5~24.9之間。

6招管住上漲的體重

減肥什麼時候都不晚

想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，少吃多動是個好方法。

保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品，多吃富含膳食纖維的食物，黑苦蕎被現代科學稱為五穀之王，富含豐富的膳食纖維及多種氨基酸，一方面可防止過多的熱量攝入和脂肪堆積，一方面促進胃腸蠕動，燃燒脂肪，同時補充人體所需各種營養，適合各類體態發胖的人長期飲用。可溶性膳食纖維進入人體腸道內與水混合形成膠質，吸附水分後容積變大30倍，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地抵抗飢餓，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，減少攝入多餘脂肪和熱量。

每天沖泡10-15g康兮壽兮黑苦蕎茶來喝，茶中天然植物成分能夠加速脂肪的氧化分解，高效燃燒體內多餘、過剩脂肪，加速新陳代謝，抑制脂肪酶生成，防止脂肪再次堆積，鞏固瘦身效果，讓減肥事半功倍。

堅持有氧運動

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3~5次。

對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時。為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。

在生活細節上下功夫

生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

保證充足的睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。

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