想要冬來生病少，秋季這3點少不了！

此文一出，眾人皆言，「立秋」都過去了，您這文章是不是有點晚，此言差矣！且聽我慢慢道來。立秋在此講來，只為秋天來臨的一個信號，真正要講的還是，在這「秋天來了，冬天還遠嗎？」的短暫秋季里，跟您嘮嘮咱老百姓如何追求稍微健康點的生活。

敲黑板，進入正題啦！

秋天，在你眼裡是個什麼樣的季節？大家來說說。

有人說了。秋天天氣由熱轉涼，晝夜溫差大，稍不注意，就容易感冒。還有人說空氣乾燥。醫生，空氣乾燥得很，我鼻孔總是乾乾的，皮膚也干，補水敷面膜都沒用。更有人說心情不好。醫生，我一到秋天，我就心情不好，就是古人那種傷春悲秋！

說完您的直觀感受了，那我來解釋並補充點秋天的特點，並支點小招數。

第一，天氣轉涼，但還要提防「秋老虎」

民間素有「立秋之日涼風至」的諺語，但對於幅員遼闊，沃野千里的中國來說，各地同一時間進入涼秋季節有點不太現實，須受各地經度、緯度的影響。相反，由於立秋常處於三伏天的末尾階段，此時盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有「秋老虎」之稱。所以應對之策：冷暖自知，注意增減衣物，注意避免感冒。

1、慎起居：早睡早起，在這個加班是家常便飯、夜生活豐富、快節奏的現代化社會，好像有點不太現實。實際上，身體才是革命本錢，還望各個在追逐夢想路上的健兒們珍惜，盡量建立早睡早起這個良性循環。

2、防止感冒：

（1）隨天氣變化，及時添減衣物。又會有人說老祖宗講求春捂秋凍，秋天凍著點好。意思是說秋天適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。 但是凡事講求個度。人的體溫總是要保持37℃左右，一方面靠自身調節，同時也要靠增減衣服來協助。冷暖自知！

（2）注意空調。一些市民習慣於在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。專家表示，立秋過後，天氣將逐漸轉涼，提醒廣大市民在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，盡量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開；窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

第二，燥邪為患，飲食注意養陰

中醫上講秋燥分溫燥與涼燥。初秋時夏季暑熱漸退，但余邪未盡，燥與熱結合稱為溫燥。深秋已近寒冬，天氣轉涼，燥與寒結合稱為涼燥。《素問陰陽應象大論》說「燥盛則干」，侵犯人體最易傷及津液，出現各種乾燥、澀滯的癥狀，比如：口鼻乾燥，咽干口渴，皮膚乾燥，甚則皸裂，毛髮不榮。同時肺為嬌臟，喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發乾咳少痰、痰黏難咳，或者痰中帶血。所以養陰在此時尤為重要。

宜少辛增酸 《素問?藏氣法時論》曰：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

多食滋陰潤肺食物，可適當食用芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠蘿、乳製品、燕窩、梨等以滋陰潤肺。其中芝麻裡面好友豐富的的卵磷脂和亞油酸，且是滋補強劑，有補血、生津、潤腸、通乳和養發等功效。對便秘的病人食用也很有益處；另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥、龜苓膏等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食慾。【1】但是不能吃過於寒涼（既指性質又指溫度）的食物，這就是秋天不能大量進食西瓜的原因，尤其是特別解饞的冰鎮西瓜。

第三，秋季易疲乏，適度運動養生

四種運動秋季很適合

1、爬山：爬山可使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，秋日爬山，溫度變化最為頻繁，可提高人體對環境變化的適應能力。注意要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運動適度。

2、游泳：秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後頭腦清晰，同時可以增強人體對疾病的抵抗能力。其次，冷水游泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45 分鐘～60 分鐘，不要超過兩個小時。可以游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。聽說適量適度的游泳還可以減肥哦。

3、騎自行車：近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益於身心愉悅。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

4、打羽毛球：秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。運動量宜為中強度，活動時間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關節的目的。

但是所有運動均需注意：不能過度，及時補充水分。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。【2】

同時，情志養生也很重要。《素問?四氣調神大論》曰：「秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」立秋後在精神方面要做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平（形容萬物豐收的景象）之氣。

最後，秦大夫在此祝願每位關注的讀者，健康養生，心情愉快。

參考文獻：

[1].王志華,李彥知,楊建宇. 楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十五）[J]. 中國中醫藥現代遠程教育雜誌社.2012,8:143.

[2].毛慶友,整理,高龍. 秋季運動要重「四防」[N]. 健康報，知識與健康2016-10-12(1)

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