皮膚出現這9個信號是在提醒你：身體里缺少維生素了！

我們的皮膚像是一個天然的屏障，保護機體免受各種危險因素的干擾，如日晒、細菌、毒素和冷空氣等。皮膚也可以是健康的晴雨表。保護好皮膚健康很重要，除了日常的護理外，飲食也是十分重要的。當身體缺乏了以下這些營養物質，我們的皮膚就會變差。

1.維生素A

維生素A是一種脂溶性維生素，有助於皮膚健康以及牙齒、骨骼組織，粘膜及軟組織的健康。維生素A的每日膳食推薦量為900微克/天。如果你沒有得到足夠的維生素A，它可以導致皮膚乾燥、鱗片，以及嘴唇乾燥。

膳食補充：維生素A主要存在於動物性食物中，如雞蛋、肉、強化牛奶，乳酪，奶油，肝臟，腎臟，深海魚油等。你也可以通過攝入類胡蘿蔔素來補充維生素A，菠菜、羽衣甘藍，以及其他綠葉蔬菜，胡蘿蔔、杏、桃、南瓜、紅薯等食物中也含有豐富的維生素A。

2. 維生素D

維生素D水平低會影響骨骼健康，導致骨質疏鬆的發生。不僅如此，維生素D缺乏還可能導致一種皮膚疾病——銀屑病。對於成年人來說，維生素D的每日膳食推薦攝入量為15微克/天。維生素D有兩種形式–膽鈣化醇（維生素D3）和麥角鈣化醇（維生素D2）。

膳食補充：我們的皮膚在陽光下暴露後可以自行合成維生素D。但是過度暴晒可能會導致皮膚老化和皮膚癌變。蛋黃、動物肝臟、深海魚中含有豐富的維生素D，牛奶、穀類食物中也含有維生素D。

3.維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，也是一種重要的抗氧化劑，可以幫助對抗有害的自由基。我們生活的環境中，空氣污染、陽光照射、吸煙或二手煙等會加速皮膚老化，而維生素E能夠保護皮膚免受陽光的傷害，避免皮膚老化加速和產生皺紋。對於成年人來說，維生素E的每日膳食推薦攝入量為15毫克/天。

膳食補充：葵花籽油、小麥胚芽油以及堅果如杏仁、榛子、花生等含有豐富的維生素E。綠色蔬菜，如花椰菜和菠菜也能提供一些維生素E補充。

4.維生素C

維生素C對皮膚健康是至關重要的，因為它具有抗氧化特性，同時在膠原蛋白的合成過程中也起著至關重要的作用，能夠使你的皮膚更有彈性。對於成年男性來說，維生素C的每日膳食推薦攝入量為90毫克/天，成年女性需要75毫克/天。維生素C攝入不足，可能會導致皮膚粗糙、乾燥以及有鱗片產生。

維生素C缺乏還可引起壞血病，導致肌肉和關節疼痛，腫脹，牙齦出血，以及皮膚紅點。

膳食補充：許多水果和蔬菜都富含維生素C的水果，如桔子、柚子、芒果、木瓜等，一些蔬菜，像花椰菜、西紅柿、捲心菜、菠菜、辣椒等也含有豐富的維生素C。

5.核黃素（維生素B2）

核黃素對皮膚和視力的健康都很重要。維生素B2的每日膳食推薦攝入量為男性1.3毫克/天，女性1.1毫克/天。缺乏這種維生素會導致嘴角發紅、裂紋、皮膚出現皮疹。你也可能會出現眼皮紅腫、脫髮和角膜充血。

膳食補充：牛奶、乳酪、酸奶、穀類、綠葉蔬菜、雞蛋、肉、動物肝臟。

6.煙酸（維生素B3）

煙酸能夠幫助身體把脂肪、蛋白質和碳水化合物轉化為能量。它也有助於保持皮膚健康和幫助消化系統和神經系統健康。維生素B3的每日膳食推薦攝入量為男性16毫克/天，女性14毫克/天。

煙酸缺乏引起的疾病被稱為糙皮病，可能會導致皮膚粗糙、鱗片，皮膚疼痛，舌頭腫脹。糙皮病如果得不到及時的治療可能會導致痴呆，甚至是致命的。

膳食補充：魚類，肉類，雞蛋、牛奶、穀類、蘑菇和堅果中含有這種維生素。

7.維生素B6

維生素B6對皮膚健康也很有幫助。維生素B6的每日膳食推薦攝入量為1.3毫克/天。維生素B6攝入不足，可能會出現皮疹、瘙癢、嘴唇脫皮、乾裂癥狀。

膳食補充：魚，雞蛋，家禽和澱粉含量高的蔬菜，如土豆。

8.生物素（維生素B7）

生物素在糖原合成、脂肪合成中起著重要的作用，與氨基酸代謝也有關。專家建議，維生素B7的每日膳食推薦攝入量為30微克/天。生物素缺乏可能會導致皮膚蒼白、鱗片狀皮炎、皮膚乾燥以及脫髮、噁心、食欲不振、乏力、肌肉疼痛等。

膳食補充：花椰菜、花生、蛋黃、雞肉和蘑菇是生物素的良好來源。

9.維生素B12

維生素B12有助於保持你的血液和神經細胞的健康。成人維生素B12的每日膳食推薦攝入量為2.4微克/天。維生素B12缺乏可導致一些癥狀如疲勞、視力下降、食欲不振、氣短等。嚴重缺乏維生素B12也可以發生惡性貧血，也就是身體無法製造足夠數量的健康的紅血細胞。這可能導致白癜風、色素障礙性白色斑塊等在皮膚上發展。研究表明，結合日晒、葉酸和維生素B12口服補充劑可以幫助治療白癜風。

膳食補充：肉、肝臟、乳酪、牛奶和雞蛋是維生素B12的良好來源。如果你有惡性貧血，你可能維生素B 12補充劑輔助治療。

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