減肥期間可以吃什麼東西 這些東西低脂好吃又方便

知道吃什麼前首先你要知道食物原理，合理搭配飲食

首先！蛋白質、脂肪、碳水化合物各吃多少三大供能物質缺一不可蛋白質參與一切細胞、組織的構建，承擔重要的生命功能；脂肪參與構成細胞膜、幫助分解和運輸脂溶性維生素等；碳水化合物是最重要的功能物質，大腦只能靠葡萄糖供能，每日需消耗100g左右葡萄糖。1g蛋白質或碳水化合物提供4大卡熱量，1g脂肪供能9大卡。根據每日體質、運動方式不同，攝入三種物質比例不同，一般人每日攝入碳水化合物提供能量要佔25%以上，蛋白質供能在40%左右，脂肪供能佔20%到25%。

推薦食物一：五穀雜糧

推薦原因：吃些粗糧可以使你的腸胃更健康，營養價值更豐富。

舉幾個栗子：小米富含色氨酸、胡蘿蔔素，健胃又滋補；燕麥富含蛋白質，最佳的降血脂食物；薯類含胡蘿蔔素和維生素C；黑米是四季進補佳品；紅豆是消腫補血的好食品，等等。

推薦食物二：綠葉蔬菜

推薦原因：綠葉蔬菜是眾所周知的減肥食品之一。它們所含的大量纖維素除了可以達到飽腹的功效外，還能幫助你消除便秘，成功瘦身。綠葉蔬菜所含的葉綠素是能幫助你排除體內毒素的重要物質。

推薦食物三：堅果

推薦原因：雖然堅果脂肪含量高，但是堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。另外，堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。

推薦食物四： 綠茶

飯後（一小時後）喝一杯綠茶是一種非常有效的減肥方法。因為綠茶有助促進腸胃的蠕動，對減少體內多餘毒素有很大的幫助。另外，綠茶所含的兒茶素有助加快新陳代謝和脂肪燃燒，是非常理想的減肥飲品。

另外，你還需補充充足的維生素，但是任何一種食物都不可能提供全面的維生素礦物質，所以請儘可能豐富膳食品種。

據調查，80%以上的中國人缺B族維生素，90%以上的中國人缺鈣，中國人平均鹽攝入量超出推薦值一倍。維生素B補充B族維生素可以多吃粗糧，也可以靠維生素片補充

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