茶能刮油減肥？濃茶對身體不好？哪些是真，哪些是假？

編/小健

首先要說：茶的確是健康的飲料。

1. 脂肪、糖、熱量都很低

茶中的脂肪、糖和熱量都少得可以忽略，光憑這點就可以打死一片含糖飲料了。

2. 咖啡因

咖啡因是茶中苦味的主要來源。大量研究告訴我們：適量攝入咖啡因，對健康是有好處的。

所謂適量，一般是每天幾百毫克。即使是很能喝茶的人，咖啡因的攝入量也都在這個「適量」的範圍內，放心吧。

3. 茶多酚

不同茶中的茶多酚種類和含量不同，不過，它們都具有抗氧化作用。而茶的各種「保健功能」，也基本都是從茶多酚這兒傳出來的。

喝茶能減肥嗎？

其實啊，能否減肥，還得看你吃「下去的熱量」和「消耗的熱量」誰多誰少。

所以嚴格來說應該是：

把含糖飲料，比如果汁、甜咖啡、奶茶等換成了茶，就會減少糖和熱量的攝入，那麼……減肥目標就達成了！

但如果你本來就只喝水，那麼換不換成茶，基本沒啥區別。

關於喝茶的禁忌

1. 少喝濃茶？

濃茶中咖啡因和草酸含量比較高，不過它們對人體的影響取決於總攝入量而不是濃度。喝少量濃茶與喝大量的淡茶，並沒有太大的差別。

太濃的茶，又苦又澀，估計也沒幾個人喝吧，也喝不了多少

2. 缺鐵的人不能喝茶？

茶中的草酸能夠與鐵結合，影響鐵的吸收，這是沒錯。

然而，關鍵還是看「量」。如果平時飲食正常，鐵的攝入量基本是夠的，不用糾結喝茶帶來的那一點影響。

3. 孕婦不能喝茶？

原因在於其中的咖啡因。

不過，相關機構（美國 NIH 醫學圖書館）總結了相關研究，認為孕婦每天攝入 200 毫克以內的咖啡因是可以接受的。

一般而言，兩杯正常沖泡的茶水（400～500 毫升），所含的咖啡因都低於 200 毫克。

喝什麼茶最好？

其實，所有的茶都來自於同一種植物，按照氧化程度的不同分為六大類：綠茶、烏龍茶、黃茶、白茶、紅茶和黑茶。

雖然各種茶都會標榜自己「富某種有益成分」，但選擇茶，往往只需要考慮兩件事就行啦：

好喝

買得起

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