俯卧撐很簡單？快來看完美俯卧撐該怎麼做

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，每天進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯卧撐可保護血管 。

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俯卧撐成為了許多人在家運動的好選擇，

姿勢正確了話

能夠訓練到胸部和手部肌肉。

但可惜的是，

許多人做俯卧撐的姿勢都是錯了！

別人的俯卧撐是這樣的

或者是這樣的

而你的則就變成了這樣

也可能是這樣

狗狗：哎呀我摔倒了要親親，才能站起來

那正確的做法究竟是怎樣的呢？

今天就來學習一下吧！

1.「你的屁股可以翹起來或收進來。」

想想你自己在做俯卧撐時，屁股到底是外翹還是內縮呢？

正確的姿勢應該要讓屁股內縮，

為什麼呢？

因為你在做俯卧撐時 要將屁股往內縮，

這樣你的後背才能維持平坦，

你的腹肌也會因此被訓練到。

2.「你需要在做每下俯卧撐時保護好你的上半部。」

因此，你的肩膀會是放鬆還是收緊的呢？

答案揭曉：將自己往上推的時候，肩膀要放鬆；往下壓時，肩膀要收緊。

如果不好好遵守鬆弛原則，肩胛骨很可能會因此受傷喔！

注意最好不要將身體的重量都壓在一隻手上，將力量平均分配也會減少運動傷害的發生！

3.有了前置知識，現在要準備開始做伏地挺身啦！

首先將你的五指略為分開，並把雙手平舉張開到比肩膀略寬。

這麼做的原因是，

當你雙手的距離比肩膀略寬時，

你的手肘就能離你的身體越靠近。

如此可以真正運動到肌肉，並能預防受傷。

4.屁股、肩膀、手的正確姿勢都清楚後，就開始做出預備動作啦！

此時記得將身體微微向前傾，讓你的肩膀能剛好在手指上方。

準備開始，將你的肩膀往前送出去，你的肩膀會跑到手指前方，但你的前手臂位置要維持不動喔！

如果你體力還沒好到能在平面上順利做出俯卧撐，那你只要找到一個適當高度的地方就可以了。找到後該怎麼做呢？

將手擺像這樣，將腳移到身體後方，其他技巧一樣。

最後記得要做到一定的量才會有效！建議是 3 X 15原則，即一次做 3 組，一組15下，每組可間隔 1 分鐘的休息時間再繼續做。

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