長壽非常簡單，做到五個字就可以長壽

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晨起愛做什麼事情的人一般都很長壽呢?在生活中，長壽的人一般都有良好的生活習慣和長壽秘訣，那麼，你知道他們養生之道是怎麼樣的嗎?在平時，我們應該如何養生長壽呢?下面我們一起來看看吧!長命的人身上都有這些共同特徵。

醒來第一件事竟該是它!長壽之人都愛做靜坐

中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐，佛法叫坐禪。禪，為心體寂靜而能審慮之義;定，為心定止於一境而離散動之義。禪定之人可從中獲得禪味，即輕安寂靜之妙味，愉悅身心，即一心清靜，萬念俱寂，自然而得適悅之妙味。

也許你對我說的靜坐嗤之以鼻，但是這可是大有來頭，你肯定聽說和尚、大師都愛靜坐，靜坐僅僅是簡單的坐著發獃嗎?當然不是，靜坐養生在中國可有著古老的歷史，也是國醫大師鄧老每天做的事情，他每天醒來後一般不急於下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

1、靜坐10min=熟睡7h

黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病。靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。由於靜坐時精神凝放，使散亂的心念逐步歸於凝定，使浮躁不安的情緒趨於平和，達到氣血平和，陰陽平衡。

黃帝內經云：「恬淡虛無，其氣從之，精神內守，病安從來?」論證的就是四氣(即氣站、氣散、氣布、氣終)在體內的運行機理。實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

靜坐對肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟並頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強耐寒和消化能力。亦可潤澤肌膚，有美容功效。日本精神醫學把坐禪列為治療神經官能症、神經衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，附近的人來這兒靜坐30-60分鐘，然後再去上班。

據報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

2、國醫大師晨起靜坐吐納法

101歲的國醫大師鄧老至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履堅穩，如此高品質的康壽，源自其堅持「養生重於治病」。鄧老每天醒來，一般不會很快下地活動，而是先盤腿靜坐於床上，閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。晨起靜坐吐納還可以減少頭暈、猝死等情況的發生，因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段，起床太急，活動太快、太劇烈，都容易誘發這些疾病。

記住五個字的長壽秘訣

1、聊

聊天可宣洩情感，互通信息。通過聊天，可使沉重心情、抑鬱情志得以疏解。聊天可密切友誼，改善人際關係，充實生活，增長知識，克服寂寞孤獨感。現代心理學研究發現，多講話有益於大腦功能，能使人變得更聰明，增強創造力。同時，聊天還能改善血壓、脈搏，對身心健康十分有益。

2、放

人生在世，需要拿得起，放得下，永遠保持樂觀開朗的品格和態度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脫自己，悲觀憂鬱，會使人早衰和罹患多種疾病。

3、跳

跳是良好的運動方式。跳可使氧氣需要量增加，從而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循環得到改善，獲得更多營養。跳對防止脫肛、痔瘡、關節炎、頸椎病等均有好處。

4、笑

笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營養的滋補劑。適度的笑可維護和促進機體功能的相對平衡，有益智安神、延年益壽的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑鬱、自卑等心緒。

5、俏

健美之俏，反映著人的健康心理意識和良好的心理狀態，會給人以活力和朝氣，加之打扮入時，俏裝健美，自然會年輕。

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