米飯、饅頭、麵條三種主食，究竟哪個更容易致胖！

生活中，我們吃的最多的三種主食就是米飯、饅頭、麵條，這裡說的饅頭和麵條都是小麥製成的，雜糧做的就不討論啦~

有些小夥伴們一入健身坑就對主食敬而遠之，這是堅決不可取的！主食是必需的哦。

想要比較三種主食哪個更容易發胖，我們就要知道，肥胖到底是怎麼導致的。

發胖的原因

1、攝入過多的熱量，運動量不足

大多數小夥伴變胖的原因，都是因為「能吃」。不誇張的說，有吃一頓的量是別人的三頓的。

過多熱量的攝入且運動不足，導致多餘的熱量轉化成脂肪囤積，日積月累，想不胖都難啊。

2、垃圾食品攝入過量

還有的小夥伴吃的不是很多，但體重依然增長了。很可能就是愛吃零食、奶茶、油炸食品等不健康的食物。

這些食品中含有的反式脂肪酸是不能被人體消化的，它不僅會讓我們肥胖，還會引發心血管疾病。

3、喜歡點外賣

大多數外賣食品都是重油的，長期吃的話容易長胖哦

知道了造成肥胖的原因，我們來看看這三種主食，他們是由天然的水稻和小麥加工製成的，從原材料來看，可以說是非常健康

那麼主要就是其相對熱量的對比了

三種主食對比

（數據來自薄荷）

一餐主食攝入量

米飯250g 290大卡

麵條350g 385大卡

饅頭200g 446大卡

從熱量上看，一頓米飯的熱量最少，其次是麵條，然後是饅頭。

從飽腹感看，米飯和饅頭的飽腹感相對較好，麵條易消化，吃完後沒過多久就會覺得餓。

從碳水化合物看，麵條的碳水最高，米飯最低

從脂肪看，饅頭最高，米飯最低

總而言之，米飯簡直就是居家必備良品，熱量低、飽腹感相對較好、碳水低、脂肪少。

它是這三種里最不容易導致發胖的啦

那麼麵條和饅頭就完全不能吃嗎？

當然不是的，所有的主食都可以適量的攝入。

對於減脂的小夥伴就不建議吃麵條和饅頭了。偶爾吃一次解饞也不是不可以啦。

如果是蕎麥麵、全麥饅頭的話，就很適合減脂的小夥伴吃

因為其低熱量、高膳食纖維的特點，一餐的量相對熱量更低，飽腹感也較好~

米飯、饅頭、麵條都屬於精製主食，攝入太多都會導致發胖。

我們一向主張的就是粗細搭配，在不捨棄米飯的同時，多攝入粗糧。

黎麥、燕麥、蕎麥、糙米、黑米、玉米、紫薯等都是很不錯的選擇~

小夥伴們最愛吃那種主食呢？

還有什麼主食吃了特別容易長胖？

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