30分鐘陰瑜伽的練習，讓你的身體立刻「年輕」起來！

下班後，身體疲憊？

熬夜，沒有精神？

試試下面的30分鐘的陰瑜伽練習吧

它可以讓你的身體快速恢復活力

立刻「年輕」起來！

1.魚式（輔助-兩塊磚）

將背部放一塊磚，保持在磚的第二高度。

確保磚放在正確的位置 - 這是至關重要的。

放第二塊磚在頭部下方，可以選擇磚的第二高度或者最高度。

讓肩膀打開並融化身體。

保持5分鐘。

2.仰卧扭轉雙腿伸展（輔助-伸展帶）

伸展帶繞成一個圈。

將右腳放在圈內，用左手扣住伸展帶。

將身體向右側拉向墊子的左側，保持伸展帶與體式相對抗。

對另一個額外的伸展 - 彎曲左腿，用右手抓住左腳。

呼吸並伸展2.5分鐘，然後換另一面。

3.肩膀伸展

俯卧，將右臂伸到側面（確定與肩膀同高）。

將左手放在地面上，彎曲左腿，滾動右臀部。

將左腿放在身後地面上（可以保持腿部彎曲或伸直）。

左臂可以放在地上或背後懸空。

讓頭部放到地面上。

呼吸，尊重你的身體，不要過度。呼吸並伸展2.5分鐘，然後換另一面。

4.雙鴿子式（輔助-兩塊磚）

坐姿，讓坐骨坐在地面上。

面前放兩塊磚，從高處開始（如圖所示）。

右腿在上，將右腳踝直接疊放在左膝的上面（右膝蓋將疊放在左腳踝的上面）。

呼氣，將前額慢慢放到磚上。

呼吸，放鬆，進入體式。當髖部慢慢打開時，慢慢摺疊身體。呼吸並伸展2.5分鐘，然後換另一面。

5.修復橋式

仰卧，曲膝，雙腳 踩地。

磚放在骶骨下面，選擇磚的第二個高度。

這個骶骨的位置可以進行一些調整，請儘可能長時間。該磚放在連接臀部上方低腰的平坦位置。

手臂向外放在身體兩側，掌心朝上。

閉上眼睛，在這裡保持5分鐘。

6.攤屍式（輔助-抱枕 、毛毯、眼罩）

枕頭直接放在膝蓋下方，讓背部完全放鬆。

將一個摺疊的毯子放在頭部下方，以增加舒適度。

戴上眼罩，內觀自己。

讓整個身體融化- 腿，臀部， 胃，心臟，肩膀，手臂，頸部，下巴，舌頭和額頭 - 讓一切都變的柔軟。

在這裡至少停留5分鐘或你想更久 - 因為你值得擁有！

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